■人是铁，饭是钢；如果经常很晚吃晚餐，身体会有什么影响？
一日三餐按时吃 ，
对身体健康非常重要 ，
但现在很多人因为各种原因 ，
晚餐会很晚才吃 。
如果经常很晚才吃晚餐 ，
会对健康产生哪些影响？
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俗话说：“人是铁 ， 饭是钢” ， 吃好一日三餐是非常重要的事情 。但现代人生活节奏快 ， 工作压力大 ， 一日三餐也经常被人忽略 ， 尤其是晚餐的时间不断往后延 。数据显示 ， 只有大约50%的人会在晚上七点前吃晚餐 ， 有不少人是在晚上八点之后 ， 甚至是晚上十点之后才会吃晚餐 。
晚饭吃太晚有什么危害？
1.晚饭吃太晚会导致胃癌
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人体是有生物钟的 ， 如果我们定时吃饭 ， 就会给我们的肠道形成一个规律运作和排便的生物钟 ， 这对健康是非常有利的 。
另外 ， 大约每2～3天 ， 胃黏膜上皮细胞就会在夜间胃肠休息时更新一次 。太晚吃饭 ， 就意味着没有给予肠道休息和更新的时间 ， 受损的胃黏膜也无法进行自我修复 ， 长期下去会容易引发胃癌 。
2.晚饭吃太晚引发结石病
很多食物中都含有钙 ， 食物中的一部分钙会被人体吸收 ， 其他的会从尿液中排出去 。晚饭吃得太晚的人 ， 往往可能还没等食物被消化就上床睡觉了 ， 而餐后4-5个小时是人体排钙的高峰期 。
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也就是说 ， 晚饭吃太晚 ， 不仅影响人体对钙的吸收 ， 而且会影响钙的排出 。无法通过尿液排出体外的钙会在人体中沉淀下来 ， 长期如此 ， 就容易引发结石 。
3.晚饭吃太晚容易引发情绪病
有句俗话叫“一饿就发慌” ， 是说人饿了之后情绪会发生变化 ， 会变得没耐心、急躁、注意力不集中等等 。所以 ， 为了有一个更好的学习或者工作状态 ， 应该做到按时定时吃晚饭 。
另外 ， 晚饭吃的太晚 ， 还会容易引起低血糖、头晕等症状 。
晚餐怎样吃最健康？
吃晚餐最佳时间：六点到八点
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晚餐最好是在晚上六点到八点的时候吃 ， 而且吃完之后不要太快上床睡觉 ， 应该隔三个小时再睡 。
晚餐吃什么？种类要多样化
晚餐不能吃的太多 ， 但要注意饮食的多样性 ， 应该有两种以上的蔬菜 ， 而且主食也是容易消化的食物 ， 比如面条等 。
如果晚上要熬夜工作 ， 可以在晚餐中加入一些鱼类、鸡蛋、豆腐等蛋白质含量比较高的食物 。
晚餐别吃什么？忌三高
近年来 ， 高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病呈高发趋势 ， 这与晚餐进食不当有关系 。
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有些人喜欢在晚上吃的特别丰盛 ， 鸡、鸭、鱼、肉、蛋没少吃 ， 但在平常的生活中又没有进行足量的运动 ， “高蛋白、高脂肪、高能量食物+运动不足”的生活方式对健康造成了损害 。
【■人是铁，饭是钢；如果经常很晚吃晚餐，身体会有什么影响？】除此以外 ， 晚上尽量不要吃甜点、油炸食物 ， 还尽量不要喝酒 。
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