#食物#换季最容易感冒！营养师公开6招让感冒快快好 多吃1食物预防感
天气冷、换季时 ， 都是感冒的高峰期 ， 小朋友抵抗力比较差 ， 常常不小心就感冒 。看着小朋友发烧、流鼻水满满的心疼 ， 却手足无措吗？营养师教你6招小诀窍 ， 帮助小朋友抵抗感冒病毒、加速恢复！
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?补充水分、电解质、清淡饮食 有助缓解症状
发烧、拉肚子、咳嗽、流鼻水 ， 都是感冒时最常出现的几种症状 ， 随时补充水分、电解质 ， 并且多冲泡热饮 ， 选择饮食清淡可以加快恢复 。
?发烧时流汗量大 记得少量多次补充液体
【#食物#换季最容易感冒！营养师公开6招让感冒快快好 多吃1食物预防感】发烧时为了散热 ， 会借由流汗的方式排出热能 ， 流汗量增加大 ， 水分流失多 。这时候建议给小朋友少量多次的补充液体 ， 不论是水、果汁或运动饮料 ， 能喝下足够的液体是最重要的事 ， 建议少量多次 ， 每天最好多喝将近500毫升的液体 ， 如果有咳嗽、流鼻涕 ， 特别推荐喝温热的运动饮料 ， 会感觉比较舒服 。
?拉肚子要清淡饮食 也要补充水分、电解质
要缓解拉肚子的症状 ， 首先我们必须准备较清淡的饮食 ， 减少肠胃负担 ， 但同时也不能忘记水分及电解质 。除了鸡汤、蒸蛋、粥这类常见的食物之外 ， 适度的补充盐水、运动饮料等 ， 都是绝佳的补给方式 。
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?嘴破喝冰水 咳嗽、流鼻涕喝温热水
不同的感冒症状 ， 建议饮用的水温也不同 ， 如果是嘴巴有破洞 ， 摄取冰水、冰块可以减少疼痛感 。但是常见的咳嗽、流鼻涕 ， 则是建议补充温热的饮品 ， 可以帮助唾液分泌、湿润喉咙 ， 减缓不适感 。
?高维生素C蔬果 帮助预防感冒
平常摄取足量的维生素C可以预防感冒 ， 包括：芭乐、甜椒、奇异果 ， 都富含高维生素C ， 饮食中别忘了最重要的水果及蔬菜 ， 照着每餐水果拳头大、菜比水果多一点的口诀 ， 一起补足营养素 。
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?电解质维持鼻纤毛作用 防止病毒入侵
根据研究指出 ， 在干燥的环境下 ， 含电解质的液体可以帮助鼻纤毛有效发挥作用 ， 阻挡外来的细菌、病毒 。流汗多或者季节变化时 ， 也能适量的补充点运动饮料 ， 帮助鼻纤毛保持功效 。
鼻纤毛是防御呼吸道感染最重要的第一道防线 ， 补充富含电解质的液体 ， 就能帮助鼻纤毛维持作用 。在感冒的旺季 ， 别忘了喝点运动饮料或盐水；运动完 ， 流点汗 ， 也可以喝运动饮料 ， 加强抵抗力 。
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