「52肚皮舞」21天练出马甲线，每天10分钟“瘦腹秘笈”！（附动图）
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哈喽 ， 各位伽人 ， 又到了跟我们动起来的时间了！
夏天就要来了 ， 如果腹部有赘肉 ， 包臀裙、紧身裤、露脐装全都要回收说bye-bye了 。
春暖花开 ， 趁着好日子 ， 跟我们一起 ， 每天10分钟 ， 21天呼唤马甲线！
动作一：平躺双腿弯曲脚跟着地 ， 双手放在耳朵两侧 ， 腹部发力做卷腹动作 ， 注意不要双手抱头用脖子使力 ， 容易伤害颈椎 。
动作二：转一边侧躺 ， 双脚并拢双腿自然打开 ， 然后腹部发力侧边卷腹 ， 这个动作左右各一次 ， 每次20秒 。
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动作三：双脚脚跟着地 ， 腰背保持紧贴在地面的状态 ， 用腹部发力抬起上身 ， 左右触碰脚跟 ， 重复动作20秒 。
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动作四：是的你没看错静止不动 ， 双腿并拢抬起 ， 上半身微抬 ， 保持腹部肌肉收紧的动作 ， hold住30秒 。
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动作五：保持腹部收紧 ， 核心发力 ， 上半身左右选装触到身体两侧的地面 ， 持续30秒 。
然后保持上一个动作的姿势 ， 静止不动 ， 感受核心用力和腹部收紧 。
动作六：双手伸直撑地 ， 注意背部不要弯曲保持平衡 ， 左右脚交替向上迈 。
动作七：平躺后双脚并拢抬起 ， 伸直双手起身触摸膝盖 ， 注意下半背部保持紧贴在地面的状态 。
动作八：保持平躺且下半背部保持紧贴在地面的状态 ， 双脚交替前蹬 ， 双手
手肘去够反方向的膝盖 。
动作九：注意上半身紧贴地面 ， 依靠腹部发力 ， 将双腿上蹬 ， 不要用脖子和使劲 。
注意：
这一套每个动作30秒 ， 每完成一个动作就能休息10秒 ， 整体还是比较轻松 ， 没有很费劲的动作 ， 一整套下来10min左右 ， 每天睡前就能做 。
【「52肚皮舞」21天练出马甲线，每天10分钟“瘦腹秘笈”！（附动图）】方法有了 ， 马甲线来不来就来你能坚持几天了哦~
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