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#俄挺#来自网友提问的4个“街健”问题，分享一下

大家好 ， 我是小武 ， 为了更快速的给大家分享一些训练方面的思路 ， 然后就开启了“街健问答之路” 。
每一期都会挑选一些网友的问题 ， 然后给予一些简单个人训练经验 ， 和训练思路分享 。
详细的动作训练技术 ， 都会单独讲解哦 。
废话不多说 ， 看看本期有哪5个问题吧 。
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1.高团到分腿俄挺做哪些过渡？
不太清楚该朋友说的是“高阶团身”还是“高位团身” 。
如果还只是高位团身的话 ， 其实并不具备分腿的能力 ， 还得老老实实提高 ， 然后进阶 。
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上图为高位团身
进阶标准：高位团身能维持15s ， 便可进阶高阶90度团身进行训练 。
如果你能到做完美的高阶团身（髋关节角度≥90°） ， 其实就已经具备分腿的能力了 ， 因为两者难度几乎相当 ， 手臂前倾角度、所需要的力量也差不多大同小异了 。
我会分腿的时候还只能勉强做高阶团身 。
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上图为高阶位团身 ， 髋关节角度≥90° 。
2.后倾臂屈伸
这个动作不用刻意去练 。
哪天你练推力的时候尝试几下离心控制下方即可 。
如果你的徒手三头力量足够强大 ， 不用练直接就能做起来！我在郑州认识一哥们 ， 刚开始只知道他三头力量非常强 ， 然后哪天让他试试后倾臂屈伸 ， 第一次就直接做了3个 ， 而且非常标准！
如果就是想练的话 ， 就练练离心控制 ， 偶尔尝试几个就可以了 。当然过程越慢越好 。
不中用太在意 ， 这个动作把三头搞强了自然OK ， 就练各种徒手3头力量即可 。
当然专门练也不反对 ， 一周练2次就够了 。
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3.双力臂主要应用那部分肌肉？需要加强哪里？以及动作注意事项
首先 ， 这位朋友的训练思路已经非常清晰了~
说明该老铁肯定不少看过这方面的教程（关键是得多练呀~） ， 而且他的头像也是克里斯 ， 估计也已经看过克里斯的双力臂教程了 。克里斯的双力臂方法确实不错 。
既然问了 ， 咱就简单说一下吧 。
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双力臂主要应用那部分肌肉：整个拉力系统！
需要加强哪里：双力臂主要就是技巧性的动作 ， 虽然技巧很关键 ， 但是需要注意一部分的力量：就是启动时的爆发力！启动爆发力对后半程冲上去很重要 。对于刚开始突破 ， 即使动作技术很到位 ， 启动时的加速也是一定要够的（新手的双力臂一般都是靠惯性的 ， 后期力量够了 ， 可以减少惯性） 。如果启动的速度都不够后面的惯性 ， 那么还是很难上去的！
动作注意事项：练前充分热身 ， 保护好关节 ， 不要强行硬上 ， 保护好腕、肘、肩关节等 。如果实力不够千万不要强行硬上 ， 很容易拉伤肩 ， 以及韧带 。
具体的动作细节都会单独分享 。
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