『健美』热爱古典健美的男神，常年保持6%的体脂，竟然戴防毒面具去举铁( 二 )
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健身就是需要这种执着坚持的精神 ， 而由于目前全球疫情的原因 ， 很多热爱健身的小伙伴 ， 并不能满足自己健身的热情 ， 而近日他在自己的社交网络上 ， 分享了自己的健身照 ， 竟然戴着防毒面具去举铁 ， 并表示不要让任何事情阻止您的收获 ， 虽然对健美的执着值得鼓励 ， 但是疫情还没有过去 ， 热爱健身的小伙伴们 ， 还是在家锻炼为好 ， 尽量少去公共场所 ， 避免去人群密集的地方 。
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而他还分享了三个训练肱二头肌的经典动作 ， 感受一下他训练的激情吧 。
1.哑铃弯举
站姿 ， 双手握住哑铃 ， 双臂贴紧身体两侧 ， 膝盖稍微弯曲 ， 手肘指向后方两侧 ， 掌心向前 ， 以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停 。
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2.绳索弯举
站姿 ， 滑轮调制底部 ， 握住绳索 ， 握距与肩同宽 ， 保持肘部贴近身体 ， 手掌朝上（反握） ， 保持上臂固定 ， 呼气并收缩肱二头肌弯举重量 ， 直到肱二头肌完全收缩 ， 杆与肩同高 ， 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒 ， 慢慢回至起始位置 ， 同时吸气 。
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3.过顶绳索弯举
调整两边滑轮高度确保高于肩部 ， 调整好重量 ， 握住手柄 ， 掌心向上 ， 可单臂或是双臂训练 ， 手臂应充分伸展并与地面平行 ， 双脚分离与肩同宽 ， 缓慢收缩肱二头肌直到前臂和肱二头肌的碰触 ， 然后缓慢还原 。
【『健美』热爱古典健美的男神，常年保持6%的体脂，竟然戴防毒面具去举铁】
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