【】三餐如何吃能瘦？记住这几点每天有惊喜
文章图片
文章图片
早餐
元气满满的一天从我们的早餐开始 ， 不管你有多忙 ， 请记得 ， 早餐一定要吃！要吃！吃！（重要的事情说三遍)
早餐一般时间为早上7-9点这个时间段 ， 很多人为了节省时间就自动忽略了早餐这个环节 ， 说实话 ， 还不如你把剩下的两餐省略掉来的健康（开个玩笑 别当真) ， 回归主题 ， 早餐是人体中最重要的一餐早餐 ， 吃好早餐有助于加快我们一天的新陈代谢 ， 加速我们的脂肪燃烧 ， 让我的减脂变得更容易 。说完早餐的重要性 ， 接下来我们该聊一下该怎么吃 。
早餐 ， 最好主要以高蛋白为主 ， 那在形形色色的食物中我们该如何选择吃些什么呢？
①燕麦片(首选) ， 方便省时省力 ， 开水一泡5分钟就可以吃了 ， 高蛋白 ， 高热量 ， 低Gi ， 绝对减脂养生的最佳良品 。
②鸡蛋(茶叶蛋也属于鸡蛋行列) ， 这个不用多说了 ， 高蛋白 ， 高营养 ， 低卡路里 ， 小孩子都懂得 。
③牛奶 ， 跟鸡蛋一样 ， 含蛋白 ， 含钙 ， 含多种营养 ， 配上麦片 ， 绝对让你一天干劲十足 。
④豆浆 ， 蛋白质超高 ， 味道还好 ， 大街小巷到处都有卖 ， 方便 。
【【】三餐如何吃能瘦？记住这几点每天有惊喜】⑤全麦面包 ， 记得一定是全麦面包 ， 一定看好配料表 ， 什么加糖的 ， 加可可粉的 ， 加面包粉的 ， 都是假的 。全麦就应该是全麦 ， 配料表里除了多一样水以外 ， 其他什么都不能有！早餐来两片 ， 再夹上个简鸡蛋 ， 嗯 ， 妥妥的比啥都强 。
⑥包子 ， 如果实在是没时间在家做了 ， 买个包子吃也无伤大雅 ， 但是一定记得 ， 别吃多了 ， 虽然早上要吃好 ， 但是你一气吃十个八个大肉包子 ， 就算中午晚上都不吃了 ， 你一天的热量这一顿差不多就可以爆表了 。
我能想到的差不多就这些了 ， 记住 ， 只要高蛋白 ， 低脂肪 ， 计算好热量摄入 ， 一切皆可吃……
文章图片
文章图片
午餐
午餐 ， 一上午的工作让你身心疲惫 ， 饥饿如狼 ， 这个时候应该还不到下班时间 ， 但记得 ， 不管你有多饿 ， 一定不要吃零食 ， 一袋高热量的零食又会将你打入万劫不复之地 。这个时候你可以喝一杯生命的源泉 ， 既可以增加新陈代谢 ， 又可以缓解你的饥饿痛苦 ， 真是居家旅游减肥减脂必备之良药啊！
那午餐吃点啥呢 ， 午餐的可选性那就海了去了 ， 这里就不一一写明了 ， 要不文章大家就看不到结局了 。午餐呢 ， 一定要吃饱 ， 注意不是吃撑啊 ， 内容还是以我们的营养三大素碳水蛋白脂肪 ， 配合而成 ， 还是高蛋白 ， 低碳水 ， 低脂肪 ， 找个软件计算一下热量不超标 ， 就可以开心的吃起来 。
午餐吃的饱饱的 ， 可以控制你的胰岛素水平 ， 帮助你减重 ， 同时下午的工作量比较大 ， 有助于你保持体力完成工作 ， 也不会因为消耗大 ， 而造成肚子早早的就咕噜咕噜的喊你回家大吃一顿了 。
文章图片
文章图片
晚餐
晚餐 ， 一天中最不重要的一餐 ， 虽然不重要 ， 但还是必须得吃啊 ， 不吃的话 ， 我们的基础代谢就会降低 ， 让我们的减脂变的越来越困难 。
吃归吃 ， 可不是让你放开了肚皮想吃多少吃多少 ， 这一餐能少则少 ， 主要作用就是让你身体知道你三餐都有的吃 ， 不会饿死而已 。
晚餐就尽量清淡饮食吧 ， 吃个七分饱就行 ， 吃完不久就要睡觉了 ， 我们的代谢在我们休息的时候是非常非常缓慢的 ， 这个时候吃多了热量消耗不出去 ， 不长肉长啥 ， 难不成还能二次发育长高个10公分？
推荐阅读
- @预防胃癌的发生胃癌分为三期你都知道吗？
- 「人品」原创 看一个男人的人品如何，跟他吃顿饭就清楚了，别不当回事
- 文化：父母饿死，朱元璋没地埋，邻居赠他坟地，朱皇帝最后是如何报答？
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- 『山西』小脚趾甲分瓣的才是纯种汉族？别开玩笑了，听听专家如何解释
- ：二战苏军第一场真正意义上的战役级胜利是如何取得的？
- 『』威震逍遥津，张辽如何用八百骑兵，击破孙权十万大军
- [情感]感情中，面对爱人的冷暴力，如何有效地去避免
- 「恩哥聊健康」维多利亚的秘密？不存在的！且看我们如何破解之！
- 『轻燃娱乐』三餐热量控制在1200大卡以内，有4件事必须做到，做到的都瘦了！