■这3个简单的小习惯，有助于提高抵抗力
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多吃蔬菜 ， 水果
添加各种水果和蔬菜是增加营养的一种方法 。水果和蔬菜中的维生素C含有许多微量元素 ， 可以改善免疫系统 。
我们应该吃很多新鲜蔬菜 ， 例如西兰花 ， 胡萝卜 ， 梨 。此外 ， 每晚喝一杯牛奶是增加抵抗力的另一种方法 。
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多吃富含蛋白质的食物
免疫力随着年龄的增长而减弱 。因此 ， 我们应定期补充富含蛋白质的食物以增强免疫力 。蛋白质的良好来源是鸡蛋 ， 牛奶 ， 大豆 ， 豆腐……此外 ， 市场上一些蛋白质营养粉也是不错的选择 。
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充足的睡眠
睡眠不足会增加感染和疾病的可能性 。研究人员表明 ， 每天睡眠少于7小时会使患感冒的风险增加3倍 。这表明您的免疫系统正在下降 。
【■这3个简单的小习惯，有助于提高抵抗力】成人每晚应至少睡8小时20分钟 。此外 ， 睡眠质量也很重要 。这受热 ， 光和声音的影响很大 。
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