『』糖友能吃水果吗，该如何选择？( 二 )
建议吃之后也最好测一下血糖 ， 一般是餐后两小时测 ， 这样就更了解身体对这种水果的血糖反应 ， 好知道以后吃这种水果能不能再加一点量或者需要减一点 ， 才能让血糖更稳定 。
按照刚才的推荐吃苹果或者草莓 ， 大概摄入7克左右的碳水化合物 ， 会使血糖升高1-2个单位 ， 因此吃完水果再吃饭时 ， 主食要相应减少一些 ， 大概是一勺半的米饭 。
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吃了水果减主食
另一位糖友控糖做得更优秀 ， 吃完饭后3小时测自己的血糖才5.2mmol/L ， 那么他可以选择的水果种类就非常多了 。
【『』糖友能吃水果吗，该如何选择？】无论是含糖量不太高的草莓、苹果、梨等 ， 还是在很多糖友眼里的“禁忌”水果比如榴莲、菠萝、甜枣 ， 都是可以吃的 ， 当然同样要控制量 。比如苹果可以吃半个 ， 草莓可以吃10颗 ， 甜枣可以吃三个左右 。
这个方案适合餐后3小时左右血糖值在4-5.6 mmol/L的糖友借鉴 。按照这个推荐吃苹果或者草莓 ， 大概摄入15克的碳水化合物 ， 会使血糖升高2-3个单位 ， 因此吃完水果再吃饭时 ， 主食要减少3勺米饭 。
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总结一下
? 首先要看自己的血糖答不答应你吃水果 ， 超过10就不建议吃
? 然后要选好吃的时间 ， 建议在两餐之间作为加餐 ， 正餐后3-4小时吃是比较安全的 。
? 建议在吃水果前测一个血糖 ， 餐后3小时左右血糖值在5.6-7 mmol/L可以吃1/4个中等大小的苹果或者五六颗中等大小的草莓 。3小时左右血糖值在4-5.6 mmol/L的糖友可以在刚才的基础上加倍 ， 同时记得要减少主食摄入 。
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