『』每次卧推都冲大重量，可能是你练不好胸的原因？( 二 )
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上斜绳索飞鸟
这个动作需要一定的注意力和精确度 。由于我们使用的是较轻的重量 ， 理想的次数是15到20次 ， 能在胸肌上施加足够的张力 ， 发展慢肌纤维 。
想要增加一点强度？试着在没有把手的情况下用绳索完成这个动作 。
4.负重双杠臂屈伸
负重双杠对于塑造更大、更强壮的胸肌和马蹄形的肱三头肌非常有效 。额外的负重会让你达到一个新高度 。
负重双杠臂屈伸
很多训练者在做双杠时 ， 都会纠结于这个练习和三角肌前束和肱三头肌的关系 ， 让他们忽视了它其实也是一个胸部动作 。
试着用稍微宽一点的握距 ， 减少肱三头肌的参与 ， 帮助身体向前倾斜以孤立胸肌 。每组8到12次 ， 不要借助惯性来完成动作 。
4 .下斜俯卧撑
我们都知道做俯卧撑对于发展胸肌来说有多棒 ， 但是下斜俯卧撑可以增加强度 ， 用来作为结束胸部锻炼的收尾动作或与其他动作相结合作超级组尤为理想 。
下斜俯卧撑
进入俯卧撑的姿势 ， 把你的脚放在一个长凳或较高的表面 ， 这可以创造一个向下倾斜的角度 ， 把侧重点放到上胸肌 ， 同时增加难度 。
如果俯卧撑对你来说过于容易 ， 那么恭喜你 ， 你会发现下斜俯卧撑困难得多 。如果你用这个作为收尾动作 ， 那么就做五组直到力竭 。
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5.上斜哑铃卧推
由于哑铃能够孤立地在胸部产生肌肉紧张 ， 所以用哑铃做卧推会比用杠铃效果更好 。你的动作行程更大 ， 没有杠子限制你的动作幅度 ， 也不会被固定在一个位置上 。
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上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推可以帮助那些在做杠铃练习时肩膀受伤的人 ， 因为在做哑铃训练时可以轻微旋转 。在上斜凳上卧推可以使你的胸肌更发达 ， 并有助于增加杠铃卧推的表现 。试着在上斜哑铃卧推时增加旋转 。
和平时一样推起 ， 但每一次重复增加一些内旋 ， 当你向上推时 ， 把手向内旋转 ， 使手掌掌心相对 。你的收缩应该看起来像你完成了一个上斜哑铃飞鸟而不是一个卧推 。
不要在这个训练中测试你的最大负重——技巧在这个练习中是非常重要的 。努力完成12到15次 ， 并使用缓慢而有控制的节奏 。学习这个动作和旋转 ， 并将它加入到你的增肌动作计划里 。
【『』每次卧推都冲大重量，可能是你练不好胸的原因？】这5个训练当中 ， 如果你所在的场馆没有下斜杠铃卧推器械 ， 换哑铃也是很好的选择 。另外绳索夹胸你也可以在上斜和平板中切换 ， 保持新鲜感 。
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