【酥小糖TB】刷脂，请收下这10款杂粮饭，搭配合理全面，健康减脂不缺营养
经历了这次疫情 ， 让我们意识到没有什么比身体健康更重要的了！尤其是在日常的饮食上 ， 也比以往吃的更讲究 ， 更注意营养搭配了 。
说到健康饮食 ， 不管是养生还是刷脂期的你 ， 营养专家的建议里肯定少不了杂粮这一项 。 因为它植物纤维丰富 ， 维生素含量高 ， 吃后会有明显饱腹感 ， 而且还能促进肠蠕动 ， 降压等功效 。 成为了健康养生刷脂食谱上必不可少的一项 。
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今天就为大家分享10款杂粮饭 ， 搭配全面 ， 营养健康 ， 同时简单又很容易坚持 。 内容较多 ， 大家可以收藏起来慢慢做 。
01.黑米杂粮饭
食材：黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻；
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做法：
黑米 ， 糙米洗净后需提前浸泡一夜 ， 然后将所有的米一起放入电饭锅中 ， 加入平时煮饭的水 ， 压下电饭煲开关 ， 煮好后在饭上撒点芝麻即可 。
02.燕麦米杂粮饭
食材：燕麦米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁
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做法：
全部材料都洗净泡３个小时 ， 然后放入砂锅中 ， 加水（大概高出食材１厘米左右） ， 大火煮开后关小火 ， 煮２０分钟 ， 再关火焖２０分钟 。
03.红豆杂粮饭
食材：大米、燕麦、红豆、玉米1根
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做法：
红豆提前浸泡一夜 ， 玉米剥粒 ， 然后将全部食材洗净 ， 放进电饭煲正常煮饭即可 。
04.薏米杂粮饭
食材：黄金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、红豆 20克、黑米 20克、薏米 15克、红豆 15克
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做法：
所有食材洗净后 ， 米和水一起放入电饭锅内胆里并加足水量 ， 按东北米的水量来加到2；盖上盖子 ， 煮大概2小时
05.血糯米杂粮饭
食材：血糯米 1杯、白糯米 1杯、玉米棒 1根
做法：
1.首先将两种米淘洗干净 ， 再用纯净水泡30分钟 。 玉米粒搓下来 。 混合在一起 。
2.将米倒入电饭煲 ， 再加入纯净水 ， 正常煮饭即可 。
06.八宝杂粮饭
食材：八宝杂粮米 3杯、清水 适量
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做法：
1.八宝米提前用水泡发2小时 ， 八宝米混合了多种不同的杂粮 ， 软硬度不一 ， 一定要泡发后再煮哦 。
2.米倒入内胆 ， 倒入适量清水（水量不要太多 ， 不要超过米平面1厘米） ， 正常煮饭即可 。
07.糯米杂粮饭
食材：大米 150克、红米 30克、黑米 30克、燕麦仁 30克、糯米 30克、水 适量
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做法：
1.将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡备用
2.将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗干净 ， 放入电饭煲饭煲 ， 加入清水 ， 水量跟米齐平即可 。
09.红豆薏米红薯饭
精白米+全谷物+杂豆类+薯类
例如 ， 3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯 ， 做成红豆薏米红薯饭 。
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