右式@古传·壮腰八段功
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本功是从距今2000多年前的先秦时期流传下来的 。所采用的8个传统导引术式 ， 都是把力量集中于腰部 ， 具有壮腰固肾 ， 畅活气血 ， 强骨实髓 ， 聪耳补脑 ， 滑利腰脊和增强腰腹力量等作用 。该功法的选式古朴严谨 ， 布局合理周到 ， 功效大而方法简便 。其动作难度、强度和运动量都可大可小 ， 可因人调节 。在方法上主张动作柔顺和缓 ， 循序渐进 ， 以内炼精、气、神为主 ， 外炼筋、肌、骨节为辅 ， 而不主张追求肌筋酸胀等感应 。对身体状况较好的中、老年人是很适用的 。
1.大鹏展翅
属拧腰功 ， 古名“鹞北” 。两脚开立 ， 以腰为轴 ， 向左后方转身 ， 两臂随腰部拧转之势 ， 徐徐呈侧平举 ， 宛如大鹏展翅或鹞向北飞（行动时面向南 ， 背向北） 。举臂与拧腰动作齐起齐止 ， 上体在两足不移位的情况下尽量转向背面 ， 犹如把毛巾拧紧一样 。两眼视线随左手转移（图1） 。来自“武宗”公众号·微顿 ， 还原 ， 接做右式 。右式动作与左式相同 ， 但方向相反（以下同） 。
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2.鹞子翻腾
属翻腰功 ， 古名“壑狼” 。先俯身弯腰垂臂 ， 随即举两臂随腰部翻腾旋转之势 ， 由下向左、向上、向后 ， 同时转颈回头向后顾盼；再由上向右而下 ， 还原呈弯腰垂臂势（图2） 。即两手在空中呈圆周地运行1周 。接作右式 。
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3.古松迎客
属侧腰功 ， 古名“蛇屈” ， 见晋代葛洪《抱朴子·杂应篇》 。右手上举 ， 屈肘横臂于脑后 ， 手掌心朝前 ， 虎口朝下 ， 指尖朝左 ， 左手下伸 ， 屈肘横臂于后腰 ， 手掌心朝后 ， 虎口朝上 ， 指尖向右 。·来自“武宗”公众号·同时 ， 腰部向左侧方柔顺缓和地侧屈至极度 ， 两臂随势相应地尽情向对侧方伸展 。（图3）微顿 ， 接作右式 。
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4.降龙伏虎
属拗腰功 ， 古名“龙导虎引” ， 见《抱朴子》 。先呈马步腰拳预备势 。左拳由腰侧向腹前伸展 ， 拳心朝下 ， 虎口朝里 ， 与肚脐相对 ， 中间相隔一横拳半；同时右拳由腰侧向额前上方伸展 ， 虎口朝下 ， 拳心朝外 ， 也与额部相隔一横拳半 。两拳上下遥遥相对 ， 动作协调一致 。随即两脚碾地 ， 腰向左转 ， 变马步为左弓步；同时两拳徐徐变掌 ， 左掌下搂至左胯侧后方 ， 呈俯掌后撑势 ， 指尖向左；右掌相应地向左额前方尽情外撑 ， 掌心朝外 ， 指尖也向左 。两臂前上、后下相互对称呈开弓势 ， 颈项、腰部都向后拗转至极度 ， 两眼视线专注于在后的一手（图4） 。
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微顿 ， 接作右式 。即：随向右转腰之势 ， 两掌先变拳 ， 右拳沉落于腹前 ， 左拳向额前仲展；同时 ， 下肢两脚碾地 ， 由左弓步经马步最后变右弓步 ， 上肢再相应地变拳为掌 。以上除过渡动作不再作腰拳势以外 ， 其余均同左式 ， 但方向相反 。这是全套功中较复杂的一段 ， 要注意做到上、下肢动作协调 ， 两手相互呼应 。
5.二龙戏珠
