「」刷脂，请收下这10款杂粮饭，搭配合理全面，健康减脂不缺营养( 二 )
1.将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡备用
2.将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗干净 ， 放入电饭煲饭煲 ， 加入清水 ， 水量跟米齐平即可 。
09.红豆薏米红薯饭
精白米+全谷物+杂豆类+薯类
例如 ， 3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯 ， 做成红豆薏米红薯饭 。
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10.精白米+全谷物+薯类
精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1 。
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例如 ， 2份大米、1份高粱米和1份紫薯 ， 做成高粱紫薯饭 。
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