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从小比较瘦的男生怎样改善体质

我是妹纸，就我自己的健身和饮食经验进行回复。当然，因为男女饮食很多不同，所以我建议你的地方，我未必会做。。。哈哈哈。。。比如吃鸡蛋喝牛奶啥的。。。饮食上的一些常识，我不多说~~~我将会把运动和部分饮食做一些阐述。每天锻炼当然是非常ok的啊。比如楼主游泳，真心是个很好的运动啊啊 羡慕嫉妒啊，我都没这条件。。。哎╮(╯▽╰)╭每次的运动热身20分钟正式运动不得少于40分钟，一般1个小时运动结束后，进行拉伸，不得少于半个小时有氧和无氧运动相结合，比如今天有氧，明天就无氧。具体的运动方式，你可以去豆瓣健身小组，百度贴吧去逛一逛。间歇性力量练习非常好，有好几个版本，具体名字我忘记了。。。如果你感兴趣并且找不到，我再帮你找。。。运动过程中不可以休息太长的时间，比如做间歇性力量练习的时候，中间顶多休息5s，不要因为很累，就休息。有时候变化就是在坚持中积累下来的。注意全方位的锻炼自己，比如：不要只练臂力而不顾胸肌，不要只顾胸肌而不管背部肌肉。每个方位都要锻炼到。当然，你可以分次比如今天只锻炼腿部力量，明天锻炼上身力量，可以再细化进行分配。不要两天连续高强度做同样的练习。贵在坚持，即便身体瘦，但是有力，依旧是很man的。手脚冰凉说明肾不好，要经常泡脚。饮食上注意一点，你在网上查一下肾不好怎么办。。。就会有答案下面是我百度的。。。捂脸。。。还有其他更ok的答案，不做伸手党。。。哈哈哈大概记住这些食物，吃饭的时候，不要拒绝这些食物。【多吃黑色的食物补肾的食物芝麻 粟米 豇豆 牛骨髓 狗肉 羊骨 乌青莲 猪肾 淡菜 干贝 鲈鱼 桑椹 芡实胡桃 山药 枸杞子 冬虫夏草 杜仲 何首乌 海参 海马 虾子 荷叶 鹿角胶 蚕蛹 此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉等。动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。饮食以软食为主，适当地进食滋养生食物，如蛋类、骨汤、莲子、核桃等。宜进食壮阳食物，如麻雀、狗肉、鸡肉、海虾、海马、羊肾、乌龟、泥鳅、河虾、鹌鹑蛋、麻雀蛋、海参、金樱子、韭菜、生姜、蛇床子等。 宜补充锌，含锌较多的食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等。宜多吃动物内脏。】犯困 说明身体虚弱，精气不足。同样的，我不是这块的专家，你通过各种方式去了解你的这种状况是不是正常的。肠胃胀气。。。这个我就不知道了，肠胃不好。。。╮(╯▽╰)╭好多男生都吃蛋白粉，其实作为女生来说，我还是蛮恶心这个东西的。。。想到那些肌肉都是吃这个玩意出来的。。。额。。。当然 我也理解的。每天早晨吃鸡蛋，蛋黄是张肌肉的东西。我记得某个男明星做采访的时候说为了锻炼身体，每天吃六个鸡蛋。嘿嘿，这也验证了蛋黄却是是长肌肉的东东，毕竟蛋白质含量很高。。。所以，我锻炼从来不吃鸡蛋，吃鸡蛋从来不吃蛋黄，担心长肌肉啊嘤嘤婴喝牛奶，每天晚上喝牛奶，牛奶富含蛋白质，蛋白质是干嘛的？长肌肉啊。牛奶其实更应该是男性的专属饮品。。自从知道了这个，我再也不和牛奶了。。。嘤嘤婴女生应该喝豆浆饮食上少吃油腻，少吃白肉（我知道，你要是喜欢肯定忍不住，所以就节制）三餐务必吃，早餐和午餐不可以一起吃，一日三餐 不要说一日两餐。不要说你吃得早午饭。。。对了，你不是爱打球么~ 篮球足球什么的，更是很好啊，每天玩一玩。坚持锻炼。好好跑步如果条件不错的话，可以去找个私教，找私教的时候一定要好好甄别啊。。。就先说这么多吧哈哈
■网友的回复
你这种情况，现在的健身方式都是肌肉和力量训练，对于提高身体体质的作用不大。按照中医的解释，你是先天不足，气血两亏。你现在的锻炼都是针对肌肉的。所以建议你练习中国内家功夫，比如易筋洗髓经、内家拳等，这个专门提升人的精气神。我从小也是类似这样，或者比你还惨点，就靠这个慢慢让自己体能上去的。
■网友的回复
还是要养，不能运动过量，可以吃一点中药调一调


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