【】原创 一个健身动作——悬吊抬腿，锻炼腹肌的高效动作！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练中 ， 你把悬挂抬腿的动作加入了你的计划吗？练过这个动作的人会知道 ， 这个动作的难度还是比较大的 ， 但是训练效果却非常好 。
今天要来跟大家讨论的是一个健身动作——悬吊抬腿 。
悬吊抬腿对于我们的腹直肌 ， 还有我们的腹斜肌还有我们的髋屈肌来说 ， 都是一个十分高效的锻炼动作 。
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【【】原创 一个健身动作——悬吊抬腿，锻炼腹肌的高效动作！】为什么这么多人喜欢做悬吊抬腿这个动作呢？
因为做这个动作的时候 ， 可以强化核心 ， 雕刻出腹肌 ， 提高手臂力量 ， 可谓一举多得 。
这个动作比传统躺着锻炼核心、腹肌的强度要大得多 。悬挂抬腿是利用我们的身体重量 ， 让这个动作难度明显提高 ， 同时也令这个动作更加有效果 。
当我们双手垂直吊在单杠上的时候 ， 我们的腹直肌以及我们的腹斜肌已经开始工作了 ， 因为我们的核心发力才能维持身体的稳定 ， 让我们可以吊得更加久 。
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另外一点就是 ， 悬吊举腿这个动作 ， 对于我们的髋屈肌也是有很好的效果的 。很多小伙伴会觉得 ， 我们为什么要去锻炼我们的髋屈肌呢 ， 有什么意义呢？
很多小伙伴有时没有练腿 ， 或者是突然高强度地跑步 ， 都会觉得股四头肌酸痛 ， 其中有一部分原因就是因为我们的髋屈肌太弱了 。
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我们在悬吊举腿的时候 ， 我们要让双脚抬高到超过90度 ， 有的小伙伴就会觉得 ， 这听起来很难啊 。如果我们使用髋关节的凹槽去弯曲的话 ， 我们就可以微微曲腿 ， 让我们的脚来达到这个角度 。
这样可以悬挂抬腿就变成是由我们的髋屈肌去进行主导的动作 。这样我们的髋屈肌就会得到加强 ， 这样就可以减少我们的股四头肌的负荷 。
从长远来讲 ， 加强髋屈肌 ， 可以减少我们在运动过程中 ， 或者运动之后 ， 我们的股四头肌的酸痛感 。
如果你想要锻炼腹直肌 ， 悬挂举腿的时候 ， 则是要让我们的骨盆弯曲 。
训练的时候 ， 我们要试着将骨盆抬起来 。通俗一点讲 ， 就是将我们的屁股抬起来 ， 让我们的脊椎屈曲 ， 这样的动作模式 ， 主要是用我们的腹肌来完成动作的 。
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这个动作模式要注意的点是：我们在做这个动作的时候 ， 常常会把脚抬得太高 。如果我们把脚抬得太高 ， 重力的方向就与我们脚的方向一致 ， 反而会比较轻松 。
所以 ， 我们要控制好脚的高度 ， 不能垂直于地面 ， 这样会给予我们的腹肌一个最大的刺激 。
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如果你想要悬吊举腿来锻炼腹斜肌的话 ， 你只需要在抬起脚的时候 ， 加入一个扭体的动作就好了 。我们举脚的高度 ， 只需要与我们的腹部平行或者略低于腹部就可以了 。
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