■蓄劲如张弓，发劲如放箭
蓄劲如张弓 ， 发劲如放箭 。
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杨澄甫注：蓄者 ， 藏也 ， 太极劲不在外 ， 藏于内 ， 与敌对手时 ， 内劲如开弓 ， 不射之圆满 ， 犹皮球有气充之 ， 敌人伏我膊 ， 虽绵软而不能按下 ， 使敌莫名其妙 ， 敌疑心时 ， 不知我马上已有箭要发射矣 。我如弓 ， 敌如箭 ， 出劲之速 ， 敌如箭出矣 。
郝少如注：欲求“蓄劲如张弓 ， 发劲如放箭”则一身必备五弓 ， 统一不可 ， 而且还必须做到五张弓的统一与合一 。统一者 ， 一弓张之则其余四弓无有不张 ， 一弓放之则无有不放 ， 一弓停之则无有不停 。合一者 ， 以主弓为率 ， 一身之劲犹如一张弓 ， 有脚而腿、而腰、行于手指 ， 达到完整一气 ， 能完整一气 ， 劲才能集中往一处使 。蓄为吸 ， 发为呼 。盖吸则自然提得起 ， 亦拿得人起；呼则自然沉得下 ， 亦放得人出 ， 此乃离不开五弓合一之妙 。
顾留馨注：
五弓以身弓为主 ， 手弓足弓为辅 ， 是以腰为轴 ， 上于两膊相系 ， 下于两腿相随 ， 上下相随 ， 中间自然相随 。每站一势 ， 五弓具备 ， 形成八面支撑的蓄势 。源动腰脊 ， 周身劲整 ， 就能“机由己发 ， 力从人借" ， 弧形走化 ， 直线发劲 ， 蓄发相变 ， 滔滔不绝 。功夫极深者 ， 触处成圆 ， 但依着何处即从何处放劲 。
【■蓄劲如张弓，发劲如放箭】五弓合一是内外整体劲的具体规定 。练拳和推手都应该一动势即五弓具备 。五弓合一则“静如山岳 ， 动若江河" ， “立身须中正安舒 ， 能八面支撑" ， “劲以曲蓄而有余" ， “曲中求直 ， 蓄而后发"之势即可呈现 。
太极拳无论是在盘架、推手、技击都有一定的要求 ， 根据人体的间架结构、生理特征有效的使内在的机能得以充分得发挥 。古人把人体划分为五张弓 ， 也就是通过这五张弓使人体的上、中、下三节节节贯通 ， 把人体的力量送出去或引进来 ， 力量不仅可以作用自身的内部也可以延伸到身体的外部 。
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以下就几张弓分别进行论述：主弓
主要是人体的脊柱为主体 ， 大椎与尾椎骨上下两端为弓梢 ， 腰椎（命门）为弓把 ， 脊椎是人体的大梁 。这张弓的好坏直接影响着五弓齐备的效果 ， 无论是在盘架、推手、技击中主弓为统帅 ， 也是与其它的四张弓紫密相连的 ， 大椎为身弓与手臂的两张弓重要的结合点 ， 尾闻为身弓与腿部的两张弓结合处 ， 初学者切记 。
无论收发呼放 ， 主弓一动 ， 其余的四张弓无一不动 ， 周身之力如同一张大弓 。主弓的形成也需要其它方面的配合 ， 如：含胸拔背、塌腰、微卷尾椎骨、重心稳定、身体柔韧富有弹性 ， 如果身体像铁板一块的话就失去了弓的实效了 ， 如果要是重心不稳上重下轻自己都没有根 ， 如何还能够打击对方呢？一遇外力自然就会站立不稳 。上肢弓
上肢弓有两张弓 ， 是左右手臂各有一张弓 。整个手臂分三节：手（神经末梢） ， 为梢节；肘 ， 为中节（为弓把）；肩 ， 为根节 ， 根节又与脊柱的大弓相连接 。肩、肘、手要相互呼应 ， 手臂在运动当中要有个尺度：力不出尖 ， 形不破体 。同时要保证手臂的灵活性 ， 并具备一定的弹劲 。弓不可僵 ， 要得是韧和柔 ， 柔韧劲越强弹力越大 。下肢弓
下肢弓有两张弓 ， 是左右腿各有一张弓 。整个腿分三节：踝关节为弓梢、膝关节为弓把、胯关节要与尾间骨息息相连 。尾闾是连接下肢关节主要部位 ， 太极拳要求劲力下沉 ， 沉入脚底 ， 逐渐地稳定重心 ， 只有下盘稳定才能是不倒翁 。太极拳又要求：力起于足 ， 行于腰 ， 达于梢节 ， 双腿之弓的质量直接关系到力道的传递的质量 。
