【美好，一直在身边】运动大咖授秘诀，足不出户也能备战越野铁三 |体育|心理健康|

在全球大部分国家和地区都处于冠状病毒疫情的特殊时期， XTERRA CONNECT系列将身处不同经纬度的XTERRA教练员、运动员及社群成员紧密的联系了起来，通过积极向上的运动带领大家从单调无聊的生活中走出来，一起挑战自我、强健体魄、释放压力、传递正能量

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居家是为了阻断病毒的传播，突如其来安逸生活，不能阻挡热爱生活，热爱运动的心，这是生活带给人们的一次考验。 XTERRA全球的教练们再次将突破自我，直面挑战的LIVE MORE精神展示给大家。

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严谨的NICO教练
2005 XTERRA世锦赛冠军、全球总教练、XTERRA欧洲赛事总监， 2019年多次参与中国训练营执教工作的Nico教练，在法国家中的阁楼上录制了8分多钟的视频，指导大家做室内训练。
Nico教练室内训练动作
训练贴士：
1. 靠墙蹲

每组4~5次
每次30秒~1分钟
每组间隔休息30秒
注意刚开始时建议做20秒，然后40秒最后到1分钟

2. 弓箭步

每组4~5次
总计每边6~10次左右，两边20次时
间隔休息30秒
注意稳定性和平衡性的控制

3. 深蹲

每组4~6次
10~30次
间隔休息30秒
开始时可以不要负重
注意保持良好的平衡，腰背要挺直

4. 腿部拉伸

每组4~6次
每侧5~10次
间隔休息10秒
可以使用长凳或椅子等辅助工具

瑞士小姐动感跳跃
XTERRA瑞士小姐，亚太区赛事总监Renata在澳大利亚的庭院里伴随着音乐给大家带来一段充满活力的运动，后面动作用到的车轮正是这些教练员的日常装备部件，虽然你可能没有，那就用你身边其他物品代替吧，运动没有局限，只要你想总能找到适合自己的那款。
有趣的间歇锻炼
新西兰的XTERRA教练Benjamin也是居家战士中的一员，他将自身的感受与大家分享，开场他说道压力会影响人的免疫系统，想要保持健康的体魄， 8~9个小时充足的睡眠是必须的、多吃有益健康和富含矿物质的蔬菜和食物，当然锻炼是必不可少的。 Benjamin教练给大家准备了8个小动作的练习，建议大家每个动作做20秒，然后休息10秒，间隙训练，如果一套动作下来你觉得还可以继续，那就再做一遍吧！Benjamin教练最喜欢的动作是开合跳了，你呢？
心理建设也很重要
XTERRA认证教练Simon Marshall博士，作为运动心理学专家和行为医学教授从构造、日常管理、奖励等心理学方面讲述这个特殊时期人们应该怎么面对心理健康。 Simon是五次世锦赛冠军Lesley Paterson的丈夫，他们也是XTERRA播客系列的主持人， XTERRA播客系列从多角度和大家探讨Live More的精神及生活方式， 3月11日成功录制了第一期。

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冠状病毒疫情让大家被迫改变了以前的生活节奏，并且这个疫情有很多不确定的因素，人类的喜怒哀乐都是对事件的一个反应，对于很多未知因素，大脑的反应通常是消极的，不乐观的。所以针对现在的特殊情况，在日常生活中要重新规划、管理，设置一些日常生活中必须完成的事情，固定时间内完成它。并且要给自己一些积极的心理暗示，要在日常生活和锻炼中找到我们可以控制的点来削弱未知因素给心理造成的压力和恐慌。让积极的态度引导我们的生活不断前行。