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[]血压高的人，谨记：少吃"3白2黄"，多做3事，血压稳如泰山( 二 )


食用油经过反复的高温加热 ， 反式脂肪酸增加 ， 会对血管产生强烈刺激 ， 引发脂质沉淀 ， 动脉硬化加速 ， 血压升高 。
[]血压高的人，谨记：少吃"3白2黄"，多做3事，血压稳如泰山
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2、蛋黄
蛋黄等高胆固醇食物 ， 长期大量摄入会导致血液中坏胆固醇 ， 即低密度脂蛋白胆固醇含量升高 。
这些物质会导致血脂粘稠 ， 心脏为了保证充足的血液供应 ， 只能火力全开 ， 结果血压升高 。
而且 ， 坏胆固醇还会加速动脉斑块形成 ， 增加心梗、脑梗等多种疾病的发作几率 。
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血压高的人 ， 多做3事 ， 清血管防堵塞 ， 血压稳如山
第1件：补充抗氧化剂
氧化过程是损伤血管的主要因素 。人体有机物氧化时 ， 会产生对血管破坏力极强的自由基 ， 就像机械运转时产生的碎屑 ， 很容易就会与血管壁细胞膜、相关蛋白质发生反应 ， 还能将LDL-c转化成氧化LDL-c沉积在血管 ， 对人的血管造成不可逆的伤害 。
而抗氧化剂一般人体无法合成 ， 必须从食物中摄取 。
抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（葵花油、玉米油、小麦胚芽油）、绿菜花、木瓜、蓝莓等 。
除了吃的外 ， 还有一些富含抗氧化剂茶饮 ， 更利于人体吸收如绿茶、白茶、乌龙茶、韵游菊等 ， 经常饮用 ， 利于软化血管 ， 降低血压 。
其中韵游菊中的类黄酮作为抗氧化剂 ， 可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基 ， 抑制自由基对血管的损伤 ， 控制血压 。
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第2件：少生气
情绪激动、易怒、紧张、不安等都会造成心率过快 ， 交感神经兴奋 ， 血压升高 。
另外 ， 生气的时候 ， 肾上腺素分泌增多 ， 会出现明显的血管收缩现象 ， 会造成血压升高 。
【[]血压高的人，谨记：少吃"3白2黄"，多做3事，血压稳如泰山】建议 ， 最好保持平和的心态 ， 减少情绪激动对血压的影响 。
心情不好的时候 ， 可以跟朋友聊聊天、运动、看书 ， 疏通郁结 ， 减少血管损伤 。
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第3件：按时服用降压药
降血压是一个长期的抗争过程 ， 一旦确诊 ， 基本上很难彻底治愈 。
很多患者经常陷入一个误区：服药后血压降了就以为病情痊愈 ， 擅自停药 ， 结果造成病情反复 ， 甚至更加恶化 。
建议 ， 最好谨遵医嘱按时服药 ， 不可擅自停药、增减药量 。血压长期稳定后 ， 也要在医生指导下合理调整用药量 。
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科普小常识：血压多高算高？
一般来说 ， 成人血压的正常值为：收缩压：90~139（mmHg） ， 舒张压：60~89（mmHg)
一旦血压大于等于140/90mmHg ， 不管有没有出现不适反应 ， 最好都要接受治疗 。


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