【】疫情期间中国居民平均睡眠超8小时！你贡献了多少力量？( 二 )
避免“过度疲劳”
首先就要从“宝宝合理的清醒时间”来入手 。因为个体差异 ， 家长们还需要认真观察下自己的宝宝 ， 这里小编整理了一个大概的表格： （小睡指白天睡的短觉）
0~1个月：
平均每天睡眠总量： 16~17小时
小睡量：7小时左右
小睡次数：6、7次左右
清醒时间：小于一小时
此阶段基本任务就是“吃吃吃睡睡睡” ， 可以按需吃睡 ， 不用特意卡时间养习惯 ， 吃好睡好先 。
2~3个月：
平均每天睡眠总量：14~16小时
小睡量：5~7小时左右
小睡次数：5、6次左右
清醒时间：1~2小时左右
这个时候的宝宝慢慢地开始适应昼夜交替的睡眠 ， 保持清醒的时间也增多 ， 但总体任务还是吃和睡 。
4~6个月：
平均每天睡眠总量：13~15小时
小睡量：3、4个小时左右
小睡次数：3~4次
清醒时间：1.5~2.5小时
这个阶段不管是吃饭还是睡觉的次数都在逐渐减少 ， 慢慢的也需要家长控制一下时间 ， 不要到宝宝困得不行才补觉 。
7~9个月：
平均每天睡眠总量：12~14小时
小睡量：2~3小时
小睡次数：2、3次左右
清醒时间：2~3小时
随着宝宝的长大 ， 减少小睡次数似乎变得有些困难 ， 可以提前一些晚上的睡觉时间 ， 衔接白天减少的睡眠 。
10~12个月：
平均每天睡眠总量：11.5~13.5小时
小睡量：2.5小时左右
小睡次数：1~3次
清醒时间：3~4小时（根据小睡的次数看）
这个阶段不一定可以完全进入到一次小睡就可以解决的地步 ， 有认为1岁时开始 ， 有认为需要到15个月才开始 ， 所以需要家长们量力而为了 。
1~2岁：
平均每天睡眠总量：基本稳定在11~13小时
小睡量：2.5小时左右
小睡次数：1次
清醒时间：5~6小时
这个时候的宝宝睡眠习惯已经稳定下来了 ， 要巩固良好的生活作息哦~
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这里需要注意：如果有昼夜颠倒、小睡需要 人工唤醒的情况 ， 一定要温柔哦！可以轻轻拉开窗帘、轻声说话 ， 加一点轻声的“背景音” 。
需要 “人工哄睡”的时候 ， 要注意一点就是要让宝宝知道你在哄Ta睡觉 ， 而不是跟Ta玩耍……可以有一种固定的“仪式”可以更利于让宝宝知道Ta该睡觉了 ， 比如铺被子、拿出平时睡觉用的睡袋、拉窗帘开小夜灯、讲故事等等 。
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不管怎样 ，
睡觉是人生头等大事 ，
宝宝们加油不要拖后腿哦~
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