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『健身』蛋白质对于健身有什么用？蛋白粉必须吃吗？帮你解决谜题

蛋白质可以说是健身圈子里面最最重要的一个角色 ， 不管是什么程度的健身爱好者 ， 只要是想要让自己的身材变得更加的优秀出色 ， 总是会安排一些蛋白粉 。但是蛋白粉要怎样的摄入才更更加的合理 ， 才会让自己的付出得到最大的收获呢？今天咱们就一起来认识一下 。
『健身』蛋白质对于健身有什么用？蛋白粉必须吃吗？帮你解决谜题
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一、蛋白质是我们健身的必要
现在因为我们生活逐渐的改善 ， 身体健康越来越引起大家的重视 ， 很多人逐渐的步入到健身的行列当中 ， 蛋白质对于健身的作用越来越多的朋友们认识到 。
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蛋白质就是组成我们身体结构的一个非常重要的组分 ， 尤其是在肌肉中更是其中的必要的成分 ， 就像是我们的高大的建筑物都是由水泥所构建一样 。蛋白质不仅仅在于肌肉中 ， 我们身体中的很多的微观的成分里面也都是富含着各种各样的蛋白质 ， 蛋白质在我们所占据的比重就在16％以上20％一下 。所以那些想要自己的身材更加好看 ， 曲线的线条感觉更加的明显突跃的健身朋友们蛋白质就更为的重要 。
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二、对于蛋白质有着很多的朋友们在某一些方面也存在着迷惑：
到底什么样的食物里面的蛋白质的含量丰富？
那么作为健身党的我们每天要吃多少的蛋白粉才是好的呢？
蛋白粉之类的对于我们的健身之路有没有促进的作用？
三、什么样的食物中含有着蛋白质？
蛋白质的基础的结构是氨基酸 ， 有的氨基酸我们是可以依靠我们身体自己的生物学作用所自己合成 ， 但是还有的氨基酸我们必须要在外界自己摄入这些氨基酸叫做必需氨基酸 。
富含蛋白质的天然的食物就有下面比较典型的几种：
蛋类：在一个很普通的鸡蛋当中就含有着6g左右的蛋白质 ， 但是在同时有含有着一定的脂肪还有各种各样的营养素 。
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乳制品：我们生活中常见的乳制品比如酸奶、纯牛奶、奶酪等中也都含有着很丰富的蛋白质 ， 其中每100ml中的鲜奶中就有着3.5g左右的蛋白质 ， 而奶酪中的蛋白质的含量还有稍微的高一点 。
豆类：100g的大豆中的蛋白质含量在20g到40g之间 ， 大豆蛋白又是在植物的蛋白质含量中仅仅的拥有各种必需氨基酸的 ， 所以很多的不喜欢肉食的朋友们总是很青睐于豆类 。
我们的生活中还有着很多的富含着蛋白质的食物比如谷类、肉类等等 。
四、那么作为健身党的我们 ， 每天要吃多少的蛋白粉才是好的呢？
根据比较权威的机构美国国家医学院的研究的结果我们可以得到我们每天最好的状态就是最少要摄入0.7g/kg体重 ， 这也就是表明如果我们的体重比较轻在50kg的话 ， 我们最少要摄入的蛋白质在7g 。
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这些只是针对于那些平常的情况 ， 针对于那些总是沉浸在健身中的小伙伴们在蛋白质的摄入方面的要求也要更加严格一些才可以 ， 健身爱好着的摄入量在1.2g到2g每千克体重 。
同时有一个很有权威的调查也表明了当我们的蛋白质的摄入达到了1.62g/kg体重之后 ， 对于我们肌肉的含量的增加的效果达到了顶峰不会很明显了 。


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