【】颈椎不好、脖子疼？你需要这组瑜伽理疗序列
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嘿 ， 正在低头看着手机的你 ， 颈椎还好吗？
如果把人的整个身体比作一家公司 ， 把全身的所有器官、结构比作公司下属的员工 。
那么 ， 颈椎一定是那个工作压力最大、工作时间最长、待遇又最差的员工之一 。
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早上醒来还没起床就拿起手机 ， 白天伏案久坐 ， 中午累了就趴在桌子上睡会儿 ， 晚上葛优瘫继续玩手机平
板……
这些过于真实的场景 ， 是不是你每天的日常？
这么干 ， 心情倒是爽了 ， 但是颈椎和脖子不答应呀！
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所以咱们身边的颈椎病患者也就越来越多了 。据统计 ， 中国的颈椎病患者已经有2亿人了！（不知道其中有没有你呢？）
除了身体上的疼痛 ， 颈椎不好的人往往也会有颈前伸这个问题 ， 对爱美的女性来说 ， 这可能带来一个更严重的后果——丑！
甚至还有点……猥琐！
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更让人郁闷的是 ， 脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现 ， 丑上加丑……
幸好 ， 这些都还有的救 。除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外 ， 还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态 。
今天 ， 小编来分享一组简单的小动作 ， 有效改善颈椎姿态错误和脖子酸痛的问题 ， 更有希望变身天鹅颈！
1.坐姿猫牛式
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跪姿 ， 膝盖分开与髋同宽 ， 向后坐于瑜伽砖上
吸气 ， 抬头胸腔向上延展
呼气 ， 卷背向下 ， 使背呈圆形
不要耸肩 ， 动态练习8-10组
2.双角式
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站立 ， 双脚分开与髋同宽
十指交扣在背后 ， 肩胛骨收向中线
吸气胸腔上提 ， 呼气从髋部折叠
腹部贴向大腿 ， 双手远离背部 ， 保持8个呼吸
3.眼镜蛇式
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俯卧 ， 双腿伸直向后 ， 屈手肘 ， 掌心放胸腔两侧
吸气 ， 双脚向下压 ， 脚背贴地
头部 ， 胸腔 ， 双手同时离开垫面 ， 保持8个呼吸
4.骆驼式
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跪姿 ， 双膝分开与髋同宽 ， 脚尖回勾 ， 双手放在下腰背部 ， 指尖向上
吸气 ， 胸腔打开 ， 向上延展 ， 身体后弯
加深可以尝试双手放在脚跟上 ， 保持5个呼吸
5.下犬式
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