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杀伤力■骨质疏松性骨折杀伤力大，女性保护骨质从几岁开始比较好？

北京联盟_原题是：骨质疏松性骨折杀伤力大 ， 女性保护骨质从几岁开始比较好？
骨量
上天造人时有点偏心 ， 男人的骨头就是比女人“硬”一点 ， 骨量总体也多于女性 。到一定年龄后 ， 女性骨量丢失的速度也高于男性 ， 骨质疏松的病人大多数都是女性 。
很多人听说过骨质疏松 ， 但不一定知道应该从什么时候开始保护骨质 。
杀伤力■骨质疏松性骨折杀伤力大，女性保护骨质从几岁开始比较好？
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骨量不能输在起跑线上
年轻的时候 ， 身体在长 ， 人会增高变壮 ， 骨的形成大于破坏 ， 骨量也在不断增加 。一般来讲 ， 人一生的骨量和骨骼强度大部分是在儿童少年期形成的 ， 尤其是8-18岁 。
如果这个时期的骨骼发育好 ， 就可以让骨量在达到最高峰值的时候 ， 比别人多一点储备 。就像你手里有3万元 ， 另一人只有1万元 。然后大家一样地败家 ， 你败好双11 ， 还能继续败双12 ， 而对方早早就只能望宝兴叹了 。
女人35岁就“掉骨渣”
女性35岁是个比较重要的转折点：35岁怀孕 ， 算高龄产妇；35岁后卵巢功能也开始走下坡路；骨量在35岁前后达到最高峰 ， 然后骨的破坏就开始超过骨形成速度 ， 骨量出现丢失 。
而且 ， 这个破坏速度会逐年增加 。40岁开始 ， 每10年 ， 女性丢失骨量10% ， 而男性只有5% 。到了绝经以后 ， 由于雌激素的缺乏 ， 骨量丢失明显加速 。
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所以 ， 女性35岁开始 ， 就要注重多吃富含钙的食物 ， 最好的是每天2杯牛奶 ， 或者适量服用钙片 。
还要多户外活动 ， 太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成 ， 促进钙的吸收 。
骨质疏松的危害主要来自骨折
大部分骨质疏松病人没有什么不舒服的表现 。直到出现驼背、身高变矮 ， 甚至摔一跤就骨折 ， 才发现自己有骨质疏松 。
骨质疏松性骨折的病人20%在一年内死亡 ， 还有很多需要长期卧床 ， 最终死于吸入性肺炎或者褥疮等 。因此 ， 骨质疏松号称是“沉默的杀手” 。
女性骨质疏松性骨折患病率甚至高于心梗和中风 ， 更高于乳腺癌、子宫癌和卵巢癌 。所以莫要小看它！
哪些人更容易骨质疏松
不能改变的高危因素：
人种：黄种人和白种人比黑人高危；不能啥好处都被我们沾啊 。
老龄：年龄越大 ， 骨的破坏越快 。
女性绝经：雌激素缺乏 ， 极大加速骨的丢失 。
母系家族史：所以说 ， 投胎是个技术活 。
还有些可以改变的因素：
低体重：BMI少于19的要小心 ， 苗条不能太过了 。或者短期内减重太多也不行 。
性腺功能低下：常见的是早发型卵巢功能不全；
吸烟：百无一用都是害 。
过度饮酒：少量喝不要紧 ， 酗酒增加骨量丢失 。
体力活动缺乏和长期制动：不动或者动得少都不行 ， 肌肉不运动 ， 会严重影响骨的健康 。
营养失衡：含钙的食物吃得少 。
VitD缺乏：光照少或者吃得少 。
影响骨代谢疾病和使用影响骨代谢药物 。
怎么知道自己是不是骨质疏松
国际骨质疏松症基金会提供给大家骨质疏松症风险一分钟测试题：
（1）您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
（2）您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？
（3）您经常连续3个月以上服用 “可的松、强的松” 等激素类药品吗？
（4）您身高是否比年轻时降低了（超过3 cm）？
（5）您经常大量饮酒吗？
（6）您每天吸烟超过20支吗？
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