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『养肾』身上赘肉多也要吃好早餐，再能改掉3个坏习惯，轻松减脂降体重

在这个“以瘦为美”的社会 ， 越来越多的人加入了减肥的阵营 ， 但是也有很多人以失败告终 。加上如今物质条件越来越好 ， 肥胖的人也越来越多了 ， 肥胖不仅营养一个人的形象 ， 还会带来很多疾病的困扰 ， 因此 ， 减掉身上的赘肉确实是很有必要的 。那么怎么减肥呢？说起来简单 ， 但是想要减掉赘肉可不是一件容易的事情 ， 今天小编就来和大家好好说说这件事 。
『养肾』身上赘肉多也要吃好早餐，再能改掉3个坏习惯，轻松减脂降体重
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对于减肥 ， 说简单也很简单 ， 总结起来就是“管住嘴、迈开腿” ， 这简单的6个字 ， 确实很多人都很难坚持到最后 。首先我们先说下减肥的饮食 ， 大概就是早上饭要吃好 ， 中午饭八分饱 ， 晚饭以蔬菜水果为主 。很多人认为不吃早餐能减肥 ， 这是大错特错的 ， 早饭不吃不仅会营养工作和学习的精力受到影响 ， 同时如果过于饥饿就会增加中午的食量 ， 这样反而是不利于减肥 ， 并且还会增加患上高血压、结石、低血糖等慢性疾病的概率 。
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所以对于减肥的人来说 ， 早餐不但要吃 ， 还要吃的有营养 ， 这里小编就来给想减肥的朋友一款款早餐食谱 ， 会让你的减肥之路事半功倍 。
食材：燕麦、牛奶、鸡蛋、青菜水果
功效：这是一份很适合减肥的人吃的营养早餐 ， 既保证了营养又不会能量超标 ， 饱腹感也比较强 。燕麦中含有丰富的膳食纤维 ， 可以促进肠道的蠕动宿便的排出 ， 对减肥很有益处 ， 牛奶和鸡蛋可以提供给身体必须的蛋白质、各种微量元素等 ， 一盘子青菜或者水果提供膳食纤维的同时还能够补充身体的维生素等各种营养元素 ， 坚持一段时间 ， 体重就会慢慢减下来 。
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减肥的人 ， 除了要吃好早餐 ， 还要严格控制一天的饮食摄入 ， 摄入的总热量要控制在合理的范围内 ， 同时加上运动 ， 使消耗的能量大于摄入的能量 ， 这样才能慢慢变瘦 ， 同时还要改掉以下3种不良习惯！
1、喝饮料
千万不要认为饮料中90%都是水 ， 对于减肥的人来说没有影响 ， 其实饮料中不仅能量超标 ， 同时还含有大量的糖分 ， 进入人体后可以被直接吸收转化为能量影响脂肪的代谢 ， 同时饮料中含有大量的添加剂成分 ， 无论对减肥和身体的健康都是没有好处的 ， 想减肥 ， 必须远离各种饮料 。
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2、熬夜
现在的人工作生活压力都比较大 ， 有些人因为工作常常熬夜到凌晨 ， 有些人则是因为玩手机、打游戏等熬夜 ， 很多人认为熬夜和减肥没有关系 ， 事实上 ， 长期的熬夜不仅有损身体各个脏器的自我修复 ， 同时还会引起身体内分泌失调 ， 影响身体的正常代谢 ， 降低减肥成功的几率 。
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3、不爱运动
随着现在科技手段的越来越发达 ， 很多美容院出现了各式各样的减肥手段 ， 比如拔罐、针灸等 ， 这些都会严格控制饮食 ， 有点甚至不让吃主食 ， 其实这样是会达到短期的效果 ， 但是一旦恢复饮食就会迅速反弹 ， 它所减掉的只不过是身体内的水分 ， 因此想要减掉真正的脂肪 ， 必须配合运动才能保持长久 。


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