#李娜#跟奥运冠军李娜一起健身，这4个动作很实用
今天 ， 我们继续来学习由首都体育学院推荐的健身内容——跟奥运冠军李娜一起健身 。 
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动作一 靠墙天使
靠墙站立 ， 头、背部紧贴墙面 ， 双臂侧平举 ， 屈肘90度 ， 掌心向前 。 然后双臂沿着墙壁开始向上伸展 ， 至双臂伸直状态 ， 停顿2秒后 ， 沿刚才路线返回至起始位置 ， 重复练习 。 练习3组 ， 每组6至10次 。 注意 ， 脚后跟与墙保持一定距离 ， 不必完全紧贴 。 这个动作可以提高肩背部灵活性和肩胛稳定性 ， 缓解肩颈紧张 。
动作二 足趾抓毛巾
长时间不走路、锻炼 ， 会导致足趾功能下降 。 这个联系可以帮助你恢复足趾力量 ， 改善足趾功能 。 找一块毛巾放在地面上 ， 身体直立 ， 一只脚踩在上面 ， 脚趾发力将其夹住 ， 然后抬起腿部 ， 用手拿住毛巾 。 如果觉得足趾夹起毛巾时很轻松 ， 可以在毛巾上放置重物 ， 增加难度 。
动作三 俯卧I字
这个动作可以锻炼躯干支柱力量 。 身体俯卧位 ， 头部、躯干、大腿、脚尖贴住地面 ， 双臂前举贴近耳侧 ， 双手握拳掌心相对、大拇指向上 。 双臂抬起离地面3厘米 ， 保持2秒 ， 还原 。 再重复练习 。 注意 ， 练习过程中保持肩胛骨及腹部收紧 。 这个动作可以激活肩带及上背部肌群 。 练习3组 ， 每组6次 。
【#李娜#跟奥运冠军李娜一起健身，这4个动作很实用】动作四 拉伸练习
身体直立 ， 右腿向后弯曲 ， 右手拉住右脚踝 ， 左臂上举过头顶 ， 左脚保持不动 。 然后 ， 身体尝试前屈动作 ， 找到合适的幅度 ， 保持住6至8秒 。 左、右腿交换 ， 重复刚才的练习 。 第一次尝试可能出现站不稳的情况 ， 可以多练习几次 。
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