@女人不要放过这6道菜，正餐吃，甩脂掉肉，曲线瘦出，衣服能穿S码
从过年以来 ， 要不是我早早开始减脂 ， 并在饮食上控制 ， 这大过年的大鱼大肉小零食的吃饱了不运动 ， 这会儿估计又得长几个游泳圈回来了 。很多人以为减肥就不能吃肉 ， 其实并不是！而是吃肉要吃对 ， 鸡胸肉就是很好的减脂食材 ， 它之所以受到减脂人士的追捧是因为它高蛋白低热量 ， 怎么吃也不会长肉 ， 但也有不少人嫌弃鸡胸肉的口感 ， 觉得又渣又柴难以下咽 。今天分享6种鸡胸肉的吃法 ， 想瘦的跟着试一试吧！
文章图片
文章图片
【鸡肉意面减脂餐】
番茄1个 ， 意式螺旋面70克 ， 牛油果1/4个 ， 黑胡椒粉1克 ， 少许葡萄干 ， 橄榄油适量 ， 盐适量
1 ， 意面冷水下锅煮沸8分钟后捞出 ， 可根据口感加多1-2分钟 。
2 ， 煮好的意面加入沙拉汁 ， 黑胡椒 ， 橄榄油和盐拌匀 。
3 ， 牛油果和圣女果洗净切片 ， 摆上即可食用 。
文章图片
文章图片
【鸡排咖喱意面】
意大利面100克 ， 咖喱块1块 ， 鸡胸肉200克 ， 黑胡椒粉2克 ， 酱油20克 ， 蚝油20克 ， 盐2克 ， 红葱片适量 ， 橄榄油适量
1 ， 鸡胸肉要去掉肉筋和肥肉 ， 清洗干净 ， 从中间破开成2份 ， 让鸡肉的厚度在1.5CM这样 ， 煎的时候容易熟口感也不会柴 。
2 ， 把酱油蚝油和1克盐混合成酱汁 ， 均匀地倒在鸡胸肉上 ， 按摩均匀后 ， 盖上保鲜膜 ， 放入冰箱腌制1小时 。
3 ， 把鸡胸肉放在盘上 ， 启动煎烤模式 ， 180度煎2-3分钟 。看到变色后 ， 翻面再煎3分钟 ， 把温度转160度 ， 再翻面煎熟即可 。
4 ， 锅里放入适量清水 ， 放入意大利面和橄榄油 ， 加入少许盐 ， 大火煮沸8分钟 ， 捞出意面 。
5 ， 另起一锅 ， 倒入大半碗清水和咖喱块 ， 大火煮沸成酱汁 ， 接着倒入意面 ， 翻拌均匀 ， 慢慢收一下酱汁即可出锅 。
文章图片
文章图片
【番茄鸡肉沙拉】
鸡胸肉100克 ， 秋葵4个 ， 番茄半个 ， 葡萄干1小把 ， 蘑菇半碗 ， 胡椒粉1克 ， 盐1小勺 ， 低脂沙拉汁2勺
1 ， 鸡胸肉先用盐和胡椒粉腌制1小时 ， 蘑菇切小块煮沸2分钟至熟 ， 捞出备用 。
2 ， 热锅 ， 锅内抹入少许橄榄油 ， 把鸡胸肉煎熟 。
3 ， 煎好的鸡胸肉切片备用 ， 秋葵焯水切小段 。
4 ， 混合蘑菇和秋葵段 ， 拌入沙拉汁 。
5 ， 再加入葡萄干 ， 鸡肉 ， 番茄片混合即可食用 。
文章图片
文章图片
【鸡肉魔芋沙拉】
鸡胸肉100克 ， 魔芋结50克 ， 低盐生抽10克 ， 盐1克 ， 圣女果适量 ， 小黄瓜1根 ， 低脂沙拉汁20克
1 ， 鸡胸肉切薄片加入生抽和盐腌制10分钟 ， 这样易熟不柴 ， 口感也好 。
2 ， 腌制好的鸡胸肉码在盘子里 ， 放在蒸烤箱里蒸8分钟 。
3 ， 烧开一奶锅清水 ， 将魔芋结放入奶锅烫1分钟捞出 。
4 ， 将放凉的鸡胸肉切薄片 ， 摆上盘子 ， 放入切好的圣女果和生菜 ， 放上魔芋结 ， 最后淋上低脂沙拉汁就能开吃 。
文章图片
文章图片
推荐阅读
![[准格尔司法]人民调解化干戈，【人民调解】土地纠纷闹矛盾](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200416/20200416062124952668a_t.jpeg)
- 女人@“越来越富裕”的3种生肖女，尤其是退休之后，可以过上幸福生活
- 不完美妈妈■让女儿化身“扶弟魔”，张口就是两套房，女人直接反怼，真解气
- [心理学]心理学：女人对你“没兴趣”的三个表现，出现一条劝你趁早离开！
- 『心理学』女人是真的爱你，还是把你当成“玩物”，微信上聊聊天就知道了！
- 「心理学」心理学：“旺夫”的女人都有这三个共性，娶到你就赚大了！
- 【情感】两性相处，男人多说这些话，女人更会动情于你
- 『美好，一直在身边』夫妻俩再恩爱，这3大”私密事“也不要分享！太真实了
- #腰痛#体内有癌，腰部会“呼救”，保护腰部健康，注意“三不要”
- 「女仆报新闻」李沁，是和张若昀唐艺昕都亲亲过的女人
- 『废宅小编』蒋欣：岁月从不亏待女人，但你要足够努力