#健康#做到这几点，腿脚灵光不显老！你告诉爸妈了吗？
人体的关节紧密相连 ， 在身体中起到着相互协调的作用 ， 如果稍有不慎就会造成关节损伤 ， 甚至使得人体关节变得十分脆弱 。 而随着年龄的增长 ， 人体关节也已经屯起了日积月累的磨损 ， 上了年纪的人们 ， 就更加需要注意 。
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1.适当的进行运动
很多老年人因腿脚不方便 ， 选择居家不运动 ， 但是长期不运动会导致关节僵硬、肌肉萎缩 。 适当进行运动活动关节 ， 反而可以促进关节滑液的合成 ， 减缓关节僵硬的情况出现 。 老年人在运动时要选择合适的运动 ， 比如平地走、慢跑等 ， 在运动前也要做好热身活动 ， 防止关节损伤 。
2.减轻体重
现在很多老年人都有超重的问题 ， 体重过重 ， 身体关节所受到的压力也会成倍增加 ， 使关节加速磨损、老化 。 所以 ， 体重过重的老年人要减轻体重 ， 平时注意饮食 ， 少吃些油腻的食物 ， 多吃些新鲜的蔬果 ， 搭配运动 ， 减轻体重 。
3
.加强关节周围肌肉
关节周围的肌肉越强壮 ， 关节所受到的压力就越小 。 所以老年人平时可以多注意加强关节周围肌肉锻炼 ， 比如可以采取贴墙运动来加强身体锻炼 。
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4
.补钙和氨糖
氨糖和钙对于老年人来说都非常重要 ， 钙能够维持骨骼密度 ， 使老年人骨骼更坚固；氨糖是形成关节软骨的重要营养 。 关节软骨是关节的保护垫 ， 对关节起到缓冲保护作用 。 但在食物中的氨糖成分普遍含量都很少 ， 所以建议选择健力多氨糖软骨素钙片这样的营养补充品 ， 适量补充氨糖能够修复损伤的软骨、促进软骨再生 ， 还能够促进关节滑液的合成 ， 润滑关节 。
5
.注意走路的姿势
日常出行走路时 ， 尽量保持身体直立 ， 不要扭着身体走路 ， 以免加速关节软骨磨损 。 平时 ， 老年人要选择合适的鞋子 ， 比如选择对膝盖有保护作用的休闲鞋 ， 可以减轻关节的压力 。 如果老年人膝关节功能已经有所下降 ， 建议使用拐杖出行 ， 既能够稳定身体 ， 又能有效的给关节减负 。
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【#健康#做到这几点，腿脚灵光不显老！你告诉爸妈了吗？】人到中年 ， 骨骼关节的营养流失速度会更快 ， 所以适当的运动锻炼 ， 注意合理饮食 ， 及时补充关节营养 ， 维持关节健康尤为重要 。
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