##纤轻宝健康减肥：健康减肥必知的七个小知识，你了解几个？
胖的人有很多 ， 其中99%的人曾经减过肥或者是正在减肥的路上 ， 但是绝大部分的人减肥的方式都不是正确的 。过度的节食或极端的运动 ， 反而会造成身体上更大的损伤 ， 发现持续一段时间也没有任何好转 ， 只能是以放弃而收场 。今天就来跟大家谈谈如果想要减肥 ， 要注意的七个常识 ， 让大家能掌握科学的减肥方法 。
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一、在你的日常生活方式中加入适当的运动
饭后不要马上就坐着不动 ， 四处走动一下 ， 可以运动消耗你们的热量 。工作上学可以步行就步行 ， 不是
太远可以骑自行车通勤 ， 现在共享单车也挺方便的 ， 用爬楼梯的方式代替乘坐电梯 。
每周3-5次中等强度的有氧运动 ， 每次保证最少达到45分钟以上 ， 才会产生燃烧脂肪的效果 。
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二、细微的减少饭量
逐步改变你的饮食 ， 因为小的变化更容易坚持 。
【##纤轻宝健康减肥：健康减肥必知的七个小知识，你了解几个？】首先 ， 你可以稍微减少饭量 ， 比如以前你吃三碗饭 ， 现在先吃一碗半；而且以前非要吃得感觉肚子胀才
停下 ， 那现在就只能吃个半饱或者七分饱就该停下了 。
然后将这些小的改变做到长期保持 ， 你一定会看到你的减肥成果 。
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三、不能盲目的放弃食物 ， 注意营养均衡
千万不要强迫自己说不能吃哪些食物了 ， 比如肉类啊等等 ， 其实人还是需要一些含脂肪的食物来维持身
体的正常运作的 ， 只要不过量 ， 让身体的消耗和它能持平 ， 是没有问题的 。
四、坚决对宵夜说”NO”
晚上吃宵夜会使食物难以消化 ， 长期累积在肠胃里面 ， 会导致血糖、血中氨基酸的浓度增高 ， 再加上晚
上我们人体的活动量会减少 ， 当热能消耗降低后 ， 多余的热量会在胰岛素的作用下发生沉积 ， 因此如果
有喜欢吃宵夜的朋友肯定会有肥胖问题 。
五、保持良好的习惯 ， 做到长期保持
如果能比较正确的掌握科学瘦身 ， 那么接下来需要强调的就是能够长期以往的保持良好的习惯 。其实能
做到一两天对大部分人来说都是很容易做到的 ， 如果要长期保持就需要很强大的意志力了 。但是如果你
能做到 ， 那么改变自我 ， 成功的瘦身的自己只是时间问题 。
六、千万不能采用节食的方法
人的身体正常是需要摄入各种营养来维持各种器官的运行的 ， 有的人想要快速的减肥 ， 选择节食的方式
， 觉得生饿就能快速的减肥 。的确 ， 在短期内 ， 也许你会发现体重秤上的数字下降得比较明显 。但是无
数的专家和数据表明 ， 这是最错误的方式 。因为当你尝试迅速减肥的时候 ， 你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量 ， 而不是脂肪 。
因为你的身体觉得它在承受饥饿 ， 出于保护 ， 它会通过降低基础代谢率 ， 这使得你的身体更难以消耗热
量 ， 也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少 。
而且你不可能一直不吃东西 ， 当你恢复了之前的饮食 ， 你会发现 ， 反弹会比之前减下来要快得更多 。从
而消磨你的意志 。
七、采用代餐饮食法
尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量 ， 但是人们的确有意识的减少购
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