李先亮医生：人体器官养护说明书
人体就像一台持续工作的机器 ， 而身体的各个器官就是组成零件 。 “零件”都有保质期 ， 且走向衰老的过程也有先有后 ， 特殊的是 ， 人体拥有自我修复能力 。
掌握器官衰老的时间 ， 巧用自我修复 ， 守护健康！
1、大脑：保质期约30年
我们的脑细胞约有1000亿个 ， 而随着年龄的增长 ， 大脑中的神经细胞数量会逐渐减少 ， 相应的就会出现记忆力下降、大脑功能减退的症状 。
大脑的衰老是“滑铁卢式” ， 不可抗拒的 ， 但养成良好的生活习惯 ， 激发神经元间联系的活性 ， 就能延缓衰老进程 。
养护方法
①补充营养素
蛋白质提供的氨基酸影响神经传导物质的制造；据试验表明 ， 卵磷脂可使人的智力提高25%；维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助 。
②保持良好睡眠
大脑没有专门的代谢系统 ， 只有在熟睡时 ， 才能依靠脑脊液将废弃物质排出去 。 因此 ， 保持良好的睡眠能维持神经细胞活力 。
③锻炼
每天保持合理适度的锻炼 ， 有助于刺激大脑中两个主要区域（支配我们嗅觉的嗅球和用于学习、记忆的下丘脑）的神经元产生 ， 让你的大脑更年轻 。
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2、眼睛：保质期约40年
随着年龄的增长 ， 眼内晶状体开始硬化 ， 聚焦能力也下降 。 45岁左右 ， 就会出现近距离看东西模糊的现象；之后几年 ， 眼睛会越来越容易疲劳 ， 对光的亮度也变敏感 。
养护方法
①常吃三色食物
黄色食物如玉米、蛋黄等 ， 主要提供叶黄素和玉米黄素 ， 能增加黄斑色素密度 ， 预防黄斑性病变；紫色食物如紫甘蓝、蓝莓等 ， 其含有的花青素能有效清除自由基 ， 对预防白内障等眼病有作用；深绿色食物如菠菜、西兰花等含有大量维生素、叶黄素及微量元素 ， 能帮助保持眼部肌肉弹性 ， 减少眼病发生 。
②眼保健操
眼珠上下左右转动画十字 ， 每天做5次 ， 每次做10遍 ， 能缓解眼疲劳 。
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3、骨骼：保质期约30年
20岁以前骨骼沉积速度最快 ， 20岁左右达到最高骨量的90%以上 ， 大约30岁骨量达到高峰 ， 之后骨质开始慢慢流失 ， 人也就进入老化过程 。
骨骼细胞是不断死亡和再生的 ， 每隔十年更新一次 。 由于身体中的更新速度不同 ， 老旧骨头和新骨头始终同时存在 。 而到中年后 ， 骨骼的更新速度会减慢 ， 骨骼倾向于变薄 ， 骨质疏松就会发生 。 因此千万不要等到老了再去补钙 。
建议：50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查 。
【李先亮医生：人体器官养护说明书】养护方法
①运动
适度的运动能促进骨代谢 ， 增加骨内血流量 ， 预防骨萎缩；增加骨盐量 ， 预防骨质疏松 。
②补充营养素
钙是骨骼发育的基础；而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长；维生素K能协助骨钙素、蛋白质发挥作用 ， 还能刺激骨细胞生长 ， 平常可以多吃些深绿色蔬菜以补充维生素K 。
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4、心脏：保质期约40年
据纽约医学院的一项研究发现 ， 心脏上面布满的干细胞每隔20年左右也会更新一次 。 提供足够的优质蛋白质等营养物质 ， 心脏就有自我修复功能 。
但随着年纪的增长 ， 营养摄入不足、吸收率差 ， 在40岁后 ， 心脏会开始衰老 ， 向全身输送血液的效率逐渐降低 。 因此 ， 此时血管壁的弹性降低 ， 动脉开始硬化 ， 很容易造成脂肪堆积 ， 各种心血管疾病也就随之而来了 。
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