医说健康@多睡觉能赶走“春困”吗？做好五件事可精神饱满，赶走“瞌睡虫”
“久旱逢甘霖 ， 他乡遇故知 ， 洞房花烛夜 ， 金榜题名时”为古人的人生四喜 ， “春困、夏乏、秋倦、冬眠”被戏称为今人的四困 。 这么看来 ， 四季如梦 ， 一年到头就没有真正清醒的时候了 。 根据正常人一天睡觉的时间推算 ， 人的一生中有三分之一的时间在睡觉中度过 。 晚上睡眠质量好的人 ， 白天活动就比较有活力 。 睡觉对于每个人确实很重要 。 有人认为多睡觉就能赶走“春困” ， 真的是这样吗？
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“春困”的主要原因大概有以下几点：
1、进入春季 ， 气温升高使得人体的毛孔、血管等较冬季更舒张 ， 血液循环加速 ， 大脑供给的血液相对减少 ， 导致人容易犯困 。
2、春节时分 ， 人体的新陈代谢加速 ， 耗氧量增加 ， 由于冬天大脑养成了对高氧环境的依赖 ， 此时季节变换 ， 短期内会不适应环境的改变 ， 使得大脑的供氧量不足 ， 人就容易感觉困倦 。
3、适宜的温度 ， 大脑受到的冷热刺激减少 ， 此种情况下 ， 脑神经细胞兴奋性降低 ， 人就被“瞌睡虫”附体了 。
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多睡觉就能赶走“春困”是很多人的误解 ， “春困”并不是因为睡眠不足导致的 ， 正是因为冬春两季气候变化大 ， 身体需要适应调节过程 ， 所以导致人的嗜睡 。 刻意增加睡眠时间不能解决犯困的问题 ， 睡得太多如同吃得太饱一样不利于身体健康 。 “春困”该怎么办？尝试以下几个方法说不定能让你精神饱满：
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一、调节饮食
调节饮食可以采取：1、多吃含钾元素的食物 。 人体缺钾使人易犯困 ， 海带、芹菜、紫菜等食物中富含钾元素 ， 可以多吃 。 2、摄入充足蛋白质 。 充足蛋白质的摄入能帮助大家饱满精神 ， 牛奶、瘦肉等就富含蛋白质 ， 应该保证每天足量的摄入 。 3、不要吃太饱 。 大家都有这样的经验 ， 饭后总是容易犯困 ， 这是因为饭后血糖升高导致的 ， 若吃过饱 ， 血糖升高过快则更容易犯困 。
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二、加强锻炼
适量的运动如慢跑、瑜伽或者简单地跳一跳都可以帮助赶走“瞌睡虫” ， 身体活动起来了 ， 脑袋的睡意就跑了 。
三、按摩穴位
按摩穴位是消除困倦 ， 让精神饱满简单有效的方法 ， 可以按摩太阳穴、风池穴、足三里等 ， 每次3-5分钟 。 还可以进行适当的头部按摩 ， 头部按摩有醒脑的作用 。
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四、保证充足的睡眠
睡多了不利于饱满精神 ， 但睡眠不足也是不行的 ， 正常人的睡眠时间是6-8小时 ， 足够的睡眠时间有助于消除疲劳 。 俗话说 ， 早睡早起身体好 ， 也有利于白天精神饱满 。
五、用冷水洗脸
古装电视剧中 ， 常能看到一些判官命令手下向打晕的犯人泼冷水的场景 ， 冷水浇面 ， 可以刺激皮肤下的血管急剧收缩 ， 使血液循环加快 ， 就瞬间清醒了 。 犯困的时候用冷水洗把脸 ， 提高神经系统的兴奋性就赶走“瞌睡虫”了 。
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【医说健康@多睡觉能赶走“春困”吗？做好五件事可精神饱满，赶走“瞌睡虫”】“春困”也有人称之为“春天疲劳综合症” ， 是人体生理机能随气候变化而出现嗜睡的生理现象 ， 春天气温回升 ， 本以为度过了寒冷的冬天 ， 可以摆脱魔性的床 ， 奈何春天来了 ， 有些“瞌睡虫”依旧难逃一劫 ， 做好以上几件事赶走“瞌睡虫”吧 。
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