初二的原食餐桌@想瘦好难？四原则让你战胜肥胖，成功向扰人脂肪说拜拜
减重几乎成为近年来全民运动！保持适当的体重虽有助于维护身体健康 ， 但不少朋友为了让体态看起来窈窕 ， 试图借由减重食品、不吃饭等多种不健康的方式减肥 ， 却多以失败收场 。
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【初二的原食餐桌@想瘦好难？四原则让你战胜肥胖，成功向扰人脂肪说拜拜】
不良减重方式
许多减重的人执着于热量摄取多少 ， 在计算热量上下足了功夫 ， 但却没有想过 ， 吃进含高油、高糖的食物和吃一餐有丰富蔬菜、有肉、有淀粉的均衡饮食 ， 虽然两者热量相同 ， 但对身体的造成的负担却有所差异 。
此外 ， 还有许多人为了减肥 ， 一天只吃两餐 ， 甚至更少 ， 认为少吃就能瘦 ， 但不吃有可能会造成血糖太低、精神不济 。
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把握四原则让减重不复胖
真正减重也不要尽信西方营养学的斤斤计较卡路里 ， 吃对食物才是关键 ， 节食减重不但无法持久 ， 当身体没有足够的能量供身体所需 ， 会进一步分解肌肉来产能 ， 使身体的基础代谢率下降 ， 热量消耗变少 ， 复胖机率也会因此提高 。
所以 ， 减重请把握四个大原则
1、三餐定时定量 ， 八分饱即可 。
2、每餐都有粗纤维淀粉、大量蔬菜、优质蛋白质及适当好的油脂 ， 份量则依个人的体重及活动量做调整 。
3、调整用餐顺序 ， 先吃蔬菜增加饱足感 ， 再吃含蛋白质的豆蛋鱼肉类 ， 最后再吃全谷根茎类 。
4、每日喝足水分2000～2500c.c. ， 帮助体内代谢 。
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饮食控制搭配规律运动 ， 成功向扰人脂肪说拜拜
除了饮食控制之外 ， 一定要配合规律运动 ， 单靠饮食减重而没有运动的人 ， 很容易就遇到停滞期 。 建议 ， 每周运动3～5次 ， 每次40～60分钟 ， 有氧运动和无氧运动交替 ， 燃脂增肌的效果更佳 ， 加上持之以恒 ， 才是控制体重的不二法门 ， 如此才能不复胖 。
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