：护腰，从“肾”出发
“腰为肾之府” ， 在男性更为重要 ， 特别是中老年人腰痛肾虚多见 。
在西医看来可见于内、外、妇科及神经科多种疾病 。其发生的原因较为复杂 ， 甚至是多方面的、长期的 ， 腰椎活动量及负荷过大、脊柱姿势不正 ， 内分泌功能紊乱、体型改变等随年龄发生的变化都可以促成腰肌及脊柱的病变而产生腰痛 ， 腰椎骨质增生、腰肌劳损、骨质疏松症、肥胖症以及慢性纤维织炎等也是腰痛的常见原因 。某些内脏疾病(如慢性肾盂肾炎、肾结石、消化性溃疡、胰腺癌等)也引起腰痛 。
在中医看来 ， 腰痛与肾虚有密切的关系 ， 属于“腰痛”、“肾亏”、“痹痛”的范畴 。多因外感风寒或湿热之邪 ， 阻滞经络；或跌打外伤、气血阻滞；或肾亏体虚 ， 筋脉失养而成；或因用力不当 ， 操劳过度所产生的有称为“闪腰”或“岔气”的 。
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腰部支撑着躯体的上部 ， 一旦有病痛 ， 影响着人体的活动与生活 ， 故平素必须注意保护腰部 。操劳过度或用力不当 ， 均可使腰部受伤 ， 故应防避之 。一旦发现有病 ， 应及时诊治 ， 否则亏损过甚 ， 则难治愈 。日常应适当参加体育锻炼 ， 还应着重每天锻炼腰、髋、膝等关节功能 ， 以及增强腰、臀、腿等部的肌肉力量 ， 腰痛自然减轻、减少以促进腰病的恢复与防止复发 。平时可做自我按摩 ， 或使用热水洗擦腰部或以热砂敷之 ， 亦有良好的作用 。打太极拳对腰肌的恢复与保健有好处 ， 可经常操练 。
【：护腰，从“肾”出发】
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下面介绍几种保护腰部的体操方法：
① 弯腰攀足：分腿直立 ， 与肩同宽 ， 当上身前弯时两上肢由后方划圆圈至前下方攀足 ， 而后起立 ， 再弯腰攀足 ， 再起立 。重复4-8次 。
② 轮转弯腰：分腿直立 ， 左腿旁开一步 ， 骑马蹲档式 ， 上身下弯 ， 两手随腰先顺时针转动 。两手转至左侧时上身尽力向左 ， 两手转至上方时 ， 上身尽力后仰 ， 两手转至右侧时 ， 上身尽量向右 ， 双手转至下方时 ， 上身尽量下弯 ， 再做逆时针转腰 ， 动作同上 ， 方向相反 ， 重复做4-8次 。
③ 前俯后仰：立正 ， 左脚旁开一步 ， 两手下垂 ， 上身前弯时 ， 两上肢交叉于小腹 ， 吸气 ， 上身起立后仰时呼气 ， 两上肢由下向上划弧伸直 ， 重复4-8次 。
④ 托天柱地：立正站直 ， 两手下垂 ， 两臂由两侧上举至头顶 ， 手指交又 ， 掌心向上 ， 向上托两次 ， 而后弯腰 ， 同时交又的两臂亦随之下落于下肢前 ， 掌心向下下压两次 ， 然后身体直立 ， 还原成预备姿势 ， 重复4-8次 。
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腰痛的中医药治疗 ， 大抵初发者多属外感风、寒、湿邪所致 ， 以其祛邪通络为主 ， 风湿腰痛用羌活胜湿汤 ， 寒湿腰痛用甘姜苓术汤 ， 湿热腰痛用四妙丸；病期日久 ， 或慢性反复发作者 ， 多属正气或肾气亏损 ， 给予补益肾气或理气通络 。肾虚腰痛阳虚者用右归丸 ， 阴虚者用左归丸 ， 瘀血腰痛者用身痛逐瘀汤 。饮食调养 ， 外感腰痛宜多饮汤汁稀粥之类 ， 肾虚劳伤者 ， 当用味厚滋补之品 ， 配以消导健运之品如菜菔子、陈皮、砂仁、山楂、麦芽、生姜等 。
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