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「骑行」骑自行车有哪些好处？坚持一个月，身体会得到6个改善


春暖花开 ， 万物复苏；刚刚过去了“貌似特别长的冬日” ， 我们的身体和心理都在逐步恢复；而就在此时此刻 ， 有一件事情可以帮助我们焕发身心 ， 这就是“适量的运动” 。 在各种运动中 ， 又属“骑行”适合春天 。 经常骑骑自行车 ， 你的身体将会无比感激你 。
「骑行」骑自行车有哪些好处？坚持一个月，身体会得到6个改善
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说到骑行 ， 是一种“比较基础的运动” ， 它也被人们称之为“黄金有氧运动” ， 对于全身的很多部位都有不错的作用 。
经常“正确骑行” ， 对身体有哪些好处（坚持一个月）？
通过骑行 ， 可以锻炼你全身的肌肉：
骑行 ， 本是一种“需要全身动起来的运动” ， 对于全身各部位的肌肉都有一定的锻炼作用 。
促进心肺健康：
之前 ， 《美国心脏协会杂志》发布过一则“针对10万多中国人的中国慢性病前瞻性研究” ， 其中表明：与坐车、开车的人相比 ， 骑自行车上下班可以降低缺血性心脏病的患病风险（29%） 。
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就像跑步一样 ， 骑行本身也是一项“有强度的运动”；骑行过程中 ， 下肢血流供给量增加 ， 强度较高时 ， 机体心率可以达到平常的2—3倍 。 经常骑行 ， 无疑会让您的心肌变得更加发达 ， 同时也会增加血管壁的弹性 ， 增大肺活量 ， 让整个呼吸系统功能变得更加强大 ， 趋于完美 。
预防肥胖 ， 保持健康体重：
在我看来 ， 在很大意义上来讲 ， 运动的最直观好处就是能够代谢热量 ， 将吃进来的热量有地方释放出去 ， 这样一来就可以达成“吃动平衡” ， 通过骑行等运动来预防超重和肥胖 ， 掐断慢病的危险因素 。
预防高血压、糖尿病等基础慢性疾病：
请大家明确 ， 肥胖是高血压等多种慢性疾病的危险因素 ， 通过骑行等运动增加热量的消耗 ， 控制体脂含量 ， 这对于多种慢性疾病都有预防作用 。
提高睡眠质量：
通过骑行可以让你的全身动起来 ， 而这样就能改善机体植物神经的功能 ， 让身体有更加完美的睡眠 。
让我们变得更加开心 ， 在美丽的春天变得更加积极：
运动是“最廉价的开心良药” ， 通过运动 ， 可以让我们变得更加开心 。 骑行过程中 ， 心情好 ， 承受能力比较强 ， 信心和身体活力的满足感更强 ， 这些都是让我们开心的基础元素 。
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如何骑行更健康？
骑行之前 ， 适当“热身”更靠谱：
无论是骑行还是其他运动 ， 运动之前都要适当热身和放松；热身可以给身体“即将要运动的信号” ， 避免运动时突然发力对身体造成损伤 。
适当热身 ， 可以让身体尽快苏醒 ， 慢跑一圈、高抬腿、压腿都是简单的热身方法 。
穿着要得当：
既然要运动 ， 就要像一个“运动员”的样子 。 靠谱骑行 ， 请大家穿上舒服、合适的衣物 ， 脚踏硬底运动鞋 ， 佩戴头盔和手套 ， 做好合理的保护和保暖 。
安全很重要：
骑行 ， 就在非机动车道“骑” ， 请不要随意到机动车道上“玩耍” ， 如果到了下坡路或者不好走的路段 ， 请适当减速并根据路况做出调整 。
无论做啥事 ， “安全”都是第一要素 。
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骑行万般好 ， “健康骑行”是王道 。 通过运动收获健康与快乐 ， 在万物复苏的春天 ， 希望大家可以常运动、会运动、动一动 。
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