做系统俯卧撑训练，上身越来越粗壮却肌肉线条不明显，咋办
肌肉线条跟且仅跟体脂率有关，所以管住嘴就行了。
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大臂的肌肉线条其实分三块。肩部的三角肌，肱二头肌和肱三头肌。一般来说，单练俯卧撑，一般只会练到肱二头肌。
就是这样。如果想要手臂的肌肉线条好看，还要去系统的练习肱三头肌和三角肌。这两块肌肉，我作为一个健身爱好者，只能说通常是要依靠一定的器械来练习的。比如常用的肱三头肌练习，就是龙门架下压的动作。肱三头肌一般是负责下压动作的肌肉，而针对肩部也就是三角肌的练习方式，一般是平举，就是两个哑铃，手臂以水平姿势，从两侧上举。另外，最重要的一点。肌肉线条不明朗，请减脂。就像常说腹肌是瘦出来的一样，所有的肌肉都会被你的爱心脂肪所包裹，如果觉得自己练的肌肉块让人看起来又宽又厚，减脂好了。另，我们要做到的是穿衣显瘦，脱衣有肉，请相信，想要做到穿衣还跟磐石强森一样是专业人士通过非常久的锻炼和良好的饮食控制才能完成的任务。
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肌肉分离度的问题 转载的这篇文章希望能帮到你 提高肌肉分离度肌肉线条 循环训练法 【做系统俯卧撑训练，上身越来越粗壮却肌肉线条不明显，咋办】 如何使肌肉线条鲜明、垒块突出的主要从两方面入手：一是加深对肌肉的刺激，二是要减少肌纤维中的脂肪含量。
1.同类动作组合法
该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。
例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。
2.减低重量续作法
训练开始用较重的重量做到极限(8～10次)，紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4～6次)，然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方进行单人训练时，可提前准备好大、中、小3付杠铃(或哑铃)，先做大重量，再跑向中重量连续作，最后用小重量坚持做到极限，这种方法使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，效果显著。
例如，用卧推练胸最后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。
80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组
3.减低难度续作法
做腹、背肌训练时，不同难度对肌肉不同部位刺激是不一样的，不同难度对肌肉刺激深度是不一样的。为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，应立即降到中等难度再做，在中难度又完不成动作时，再减到低难度，因难度降低还有可能再做几次，这样就加深了对肌肉的刺激。难度可以减低但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。
如做斜板起坐，开始可做60°高斜位的仰卧起坐尽力做15～20次，再降低难度做45°斜位的仰卧起坐10～15次，最后再降低难度做30°角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。
4.循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在1大组内分为4～8个站，然后按序一个接一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转换到下一站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明度大有好处。
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