【健身房】健身房慢动作训练 瘦身效果更明显( 二 )
1.端坐椅子上 ， 双肩稍前倾 ， 在肩后垫一个枕头 。 两手各握哑铃 ， 双臂弯曲 ， 举起哑铃至肩前 。
2.尽可能慢地打开双肘 ， 双臂垂直放下 ， 保持双手和双肘紧贴身体两侧 。 尽可能多地重复 。 一旦你能做到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
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8
扶门下蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
1.站在门口 ， 双脚分开至肩宽 。 面对着门缘抓住把手 。
2.慢慢弯曲双膝 ， 至90度 。 尽可能停留长点时间 ， 然后慢慢站起回到起始位置 。 做8个下蹲 。
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【【健身房】健身房慢动作训练 瘦身效果更明显】END
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