【塑燃】不当拉伸的危害，不仅仅是让你浪费了大把时间( 二 )
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那回到开始的问题 ， 拉伸30-60s合理吗？其实是不合理的 ， 因为肌肉（肌纤维）、肌筋膜、肌腱在“材料力学”上面表现的形式是不一样的 。 肌肉负责塑性、肌腱负责弹性 ， 肌筋膜则在两者之间
上面我们讲到 ， 拉伸的目的就是让肌筋膜形成的扳机点消失 ， 从而达到肌肉正常的延展范围 ， 也利于肌肉生长 ， 长时间牵拉的危害 ， 大家感兴趣可以找一根不用太长的天然橡胶的弹力带（象征韧带） ， 拉伸前量一下 ， 然后把它拉伸到最大范围保持所谓的30-60s ， 你会发现它会比原来的状态要长 ， 可以恢复但是时间会很久
2.拉伸的时间应该是多久？
我们在长时间拉伸的过程中 ， 虽然说主动收缩的是肌肉 ， 并不是弹性纤维的韧带 ， 所被拉长的韧带已经回不去原来的长度了 ， 表现出一定的塑性状态了 ， 那这会影响到什么
说这么多的论述 ， 举例就是为了让大家知道 ， 在被长时间的牵拉过程中实际大部分力量拉伸到了韧带(你的初衷是拉伸肌筋膜的扳机点) ， 说的明白点 ， 韧带被拉长损失的是肌肉的爆发力、大重量动作的稳定性 ， 和力量 ， 如果你是练瑜伽的小伙伴可以暂且忽略 ， 如果你准备健美健体则需要放在心上
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如果你在拉伸的过程中多次感受肌肉的某一个点出现疼痛 ， 则就要注意可能就是存在扳机点了 ， 则需要用筋膜刀 ， 手法 ， 筋膜枪进行点对点放松 ， 过程和很痛苦 ， 但是效果会很好 ， 那么我们如何正确的拉伸呢？
正确的方法就是PNF拉伸法 ， 如果你不懂什么是PNF拉伸法 ， 那你就针对一个肌群拉伸5-10秒 ， 放松10秒循环三次即可 ， 切记的是不要把自己往“死”的拉 ， 拉伸的疼痛感应该保持在再用点力就痛了的之前 ， 为最佳
3.怎么拉伸？
拉伸过程中采用静态短时间的拉伸 ， 主动拉伸最好 ， 当然你比较懒 ， 且有人帮你拉伸 ， 那么在拉伸的过程中随时与帮你拉伸的小伙伴沟通 ， 交流此时的感觉 ， 不要拉过头了 ,下面转载与b站UP主的视频供大家学习 ， 即使你不健身也适当的在日常生活中拉伸一下也是有好处的
写在最后：相信大家看完这篇文章后 ， 不仅了解到拉伸时长对身体是会有影响的 ， 同时也学到了关于肌肉解剖的知识点 ， 不过最后还是想说一下 ， 有的小伙伴可能会讲了 ， 那练瑜伽的小伙伴也有练力量训练的 ， 当然这是没有问题的 ， 一样有着瑜伽的优美 ， 也有力量训练带来的完美身材 ， 但是从身体内在的角度考虑讲是有影响的
【【塑燃】不当拉伸的危害，不仅仅是让你浪费了大把时间】当然这也仅仅是拉伸的一点点问题而已 ， 只是科普给大家正确的知识 ， 不存在贬低哪项运动不好 ， 下期见
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