##正确的饮食习惯有多少，你都做对了哪些
饮食中常见的方便食品可能含有大量糖分、过量盐分、不健康的脂肪和添加的化学品 。摄入过多这些食品可能会造成体内炎症、对肠道细菌造成严重破坏 ， 甚至可能会上瘾 ， 从而让您吃得太多 。用更多新鲜的食物代替高度加工的食物可促进消化、预防消化疾病 。
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【##正确的饮食习惯有多少，你都做对了哪些】吃更多新鲜食物
目标是每天让您的盘子一半装满水果和蔬菜 ， 将全 谷物、 豌豆、豆类、 坚果和种子 纳入您的饮食中 。当您转而吃更多新鲜食物时 ， 您会有更好的体能 ， 能给您带来更安全的感觉 。
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增加纤维摄入量
可溶性纤维和不可溶 纤维 都很重要 ， 因为它们在不同方面对您的消化系统有帮助 。可溶性纤维有助于增加大便体积 ， 不可溶纤维有助于排便 。可溶性纤维的良好来源包括燕麦麸、 坚果、 种子和豆类 。不可溶纤维的来源有麦麸、蔬菜和全 谷物 。增加纤维到饮食中的同时 ， 开始慢慢增加饮水量以避免腹胀 。
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减少饱和脂肪和油炸食品的摄入肥肉和油炸食品可能会导致包括烧心和胀气在内的消化不适 。选择瘦肉和健康脂肪 ， 如牛油果和 橄榄油， 以帮助您的身体吸收脂溶性维他命 ， 而不会产生肥胖 。
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多喝水
便秘通常由缺水引起 。目标是每天至少喝 2 升水 ， 以预防便秘 ， 并帮助纤维发挥作用 。养成喝水好习惯的最简单方式就是携带一个 可重复使用的水杯 。把水放在您左右 ， 让您更容易记得喝水！
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少喝酒和汽水
这种饮品都会让您的消化系统感到不适 。经常喝酒可能会导致头痛、胃酸反流 ， 甚至胃溃疡 。汽水还可能会刺激肠道 ， 加重已经存在的症状 。用水和 草本茶 代替这些饮品 ， 从而可以帮助舒缓身心 。
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正确饮食
如果您经常仓促就餐、边走边吃或者在午餐时间边吃东西边做其他事情 ， 那么尝试一种更为正确的饮食方式可能是个好主意 。尽可能坐在桌子旁 ， 专注于您正在吃的食物 。放下手机或关掉电视机 ， 将注意力集中在您面前的食物上 。即便您抽出 15 到 20 分钟的时间真正专注于您在吃的食物上 ， 会帮助促进消化 。
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慢慢并彻底咀嚼食物
消化过程实际上始于您口中的咀嚼行为 。如果您吃得太快 ， 食物在进入胃部之前就会无法适当分解 ， 您的胃部就必须承担更多的消化工作 ， 这可能会导致产生过量气体以及胃部不适 。彻底咀嚼食物是帮助预防消化不良的简单途径 。
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