『』高血压、肥胖症"饮食宝典"
【『』高血压、肥胖症"饮食宝典"】全世界肥胖和高血压的患病率都呈上升趋势 ， 肥胖可引起血压升高 ， 增加血压控制难度 ， 还可进一步增加总体心血管风险和全因死亡率 。著名的Framingham心脏研究探讨了体重与高血压之间的关系 ， 结果显示26%的男性高血压病例和28%的女性高血压病例是由超重或肥胖导致的 。临床上经常可以见到肥胖的高血压患者 ， 其中有很多患者为青少年 ， 此类患者还同时伴有代谢紊乱 ， 心血管风险更高 ， 因此需要特别关注 ， 下面给大家讲讲高血压、肥胖症的饮食 。
DASH饮食模式的由来
DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension；DASH）发展出来的饮食模式 。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶的摄入 ， 采用全谷类的食物 ， 减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入 ， 进食适当的坚果、豆类 ， 从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维 ， 增加优质蛋白质 ， 减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇 ， 增加了不饱和脂肪酸等的摄入 。
文章图片
文章图片
DASH饮食模式的优越性
由于DASH饮食营养全面均衡 ， 完全采用自然食物 ， 无需严格限制食盐（3g/天）及节食 ， 即可达到控制血压的效果 ， 并对糖尿病控制、心血管健康有益处 ， 对长期和短期的减重有效果 ， 使用安全 ， 具有较好的患者依从性 ， 曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食 。该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生 ， 分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分 。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首 。
文章图片
文章图片
DASH饮食模式的适用范围
DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人 。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等 ， 也可用于普通单纯性肥胖病人（包括成人和老年人） 。
摸摸小肚腩 ， 测测BMI ， 如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者 ， 如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物 ， 那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦 ， "动吃大吃"起来吧！
文章图片
文章图片
除了上述饮食建议以外 ， 适度运动 ， 保持良好的睡眠 ， 平和心态 ， 戒除忧思 ， 对于高血压的控制 ， 都是非常重要的生活调节 ， 大家一定要尽量做到 。
推荐阅读
![[差评]绿厂发力，攒出了可能是目前为止最强的国产手机屏幕](http://ttbs.guangsuss.com/image/581477c7971292512a70eb1c8341d9ef)
- 宝马：宝马3系该紧张了，公认"小A8亮相"，轴距2908mm配四驱,未上市已火
- 『』血脂高，开水里加1勺"它"，连喝7天，降低甘油三酯，赶走胆固醇
- 『林心如』林心如穿搭"翻车"，波点上衣太老气，网友：这是要去买菜吗？
- 『』江疏影又搭配出"教科书"，灰色马甲毛衣裙搭配长靴，复古又时尚
- 「思孤与小明」艺术家花36年手工打造出一座白色"城堡"…画风过于梦幻啊！
- 「凯迪拉克」同级少有!年轻人的"大后超"CT4你收货吗?
- 脑出血@25岁男子，突发脑出血，送入ICU，医生提醒年轻人，别忽视高血压
- 北青网@高血压患者的禁忌
- 「中医艾灸养生TB」春天常吃它,女人"不老",男人强肾!这种平价人参米,现在吃最好
- 社会谈资：懒理"小三"传闻 张大奕穿深V花裙直播卖货心情好