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忠告■50岁是寿命决定期，无论男女，医生忠告，早餐请坚持二要二不要

导入语：50岁是寿命决定期 ， 无论男女 ， 医生忠告 ， 早餐请坚持2要2不要
忠告■50岁是寿命决定期，无论男女，医生忠告，早餐请坚持二要二不要
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所谓三十而立 ， 四十不惑 ， 五十知天命 。很多人到了50以后 ， 身体的机能开始退化 ， 一些慢些病会找上门来 ， 这个时候如果能做到良好的饮食习惯 ， 对我们的健康肯定是有好处的 。早餐人人都吃 ， 但是是否都健康就值得商榷了 。健康早餐的标准是营养均衡而又全面 ， 一定不能为了省事而不吃早饭 ， 那样对健康损害很大 ， 只有健康的早餐才能成就健康的男性 。
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经过了一夜的能量消耗 ， 人体需要通过早餐来补充能量 ， 对于上班族而言 ， 早餐还要为一上午的工作提供必需的能量 ， 因此营养必需丰富 。而很多上班族由于时间紧迫往往选择不吃早餐 ， 也是其实很危害健康的 。早餐不但必须吃 ， 还需要吃的科学和健康 。
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人体的消化器官经过一晚上的工作 ， 到清晨之前都在休息状态 。所以早饭尽量不要吃的太早 ， 否则会干扰肠胃的休息 ， 吃早餐的最佳时间为起床后的20-30分钟 ， 这个时候人体的食欲往往也是最高的 。另外无论男女 ， 医生忠告 ， 早饭请坚持2要2不要 。
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一、早餐要多吃蔬菜
大多数人的早餐都以碳水化合物、脂肪和蛋白质为主 ， 而维生素摄取的量明显不足 。长期以往会使体内的酸碱不平衡 。而早上多吃些蔬菜 ， 不仅能够补充人体所需要的维生素 ， 还能够让人体的酸碱水平处于平衡状态 ， 对健康大有好处 。合理的早餐有热豆浆、热牛奶、稀饭等等 ， 同时搭配一些低糖、低脂肪的蔬菜、瘦肉 ， 把蛋白质、维生素及微量元素搭配在一起 ， 做到健康饮食 。
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二、早餐前要喝水
经过了一夜的休息 ， 身体内的毒素和废物经过尿液排出到体外 ， 再加上呼吸和皮肤都消耗了大量的水分 ， 起床后的身体处于一种缺水的状态 。所以起床后不要着急立刻吃早餐 ， 而应该补充一杯温水 ， 这样对健康大有好处 。
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三、早餐不要吃大量冷饮
很多人有早餐喝冷果汁的习惯 ， 虽然这样确实可以给身体提供充足的维生素和养分 ， 但是上了年纪的人最好以热饮为主 ， 这样才能保证正常的体内微循环 ， 营养物质的输送也会通畅 。因此早餐应该尽量避免各种冷饮和冰冷的食物 ， 如果喜欢喝果汁建议加热一下 。同时热豆浆、热牛奶、热豆花、热芝麻糊都是非常好的健康饮品 ， 再搭配蔬菜、三明治、水果一起食用非常健康 。
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四、早餐不要边走边吃
很多工作的上班族为了赶时间 ， 选择在路上边走边吃 ， 这样的习惯对健康是不利的 。因为边走边吃 ， 无法做到细嚼慢咽 ， 对于肠胃系统的影响很大 ， 容易造成消化不良的情况进而影响身体的健康 。


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