江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

老年人■老年人有哪些提高免疫力的方式？

随着年龄的增长 ， 人体机能逐渐衰弱 ， 身体素质也相比较年轻时会有所下降 。同时 ， 为了避免三高问题 ， 老年人在食物上也需要多加顾忌 。因此 ， 就很容易因为营养素摄入不足而导致免疫力下降 ， 出现各种健康问题 。
老年人想要提高免疫力都有哪些方式呢？
1.太极等强度较小的运动
适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌 ， 促进人体脏器机能的提升 ， 维持在一个较高的水平 ， 从而有效地提高人体自身的免疫力 。对于老年人来说 ， 需要一些舒缓的运动项目 ， 如气功、太极等等 。慢跑也是一种简单而又受人喜爱的健身锻炼方法 ， 但慢跑要注意时间和速度 ， 一般在30分钟左右 ， 每分钟的速度以150米为宜 。
老年人■老年人有哪些提高免疫力的方式？
文章图片

文章图片

2.保持心情舒畅
研究表明 ， 焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响 ， 从而影响到内分泌系统和免疫系统 ， 造成一段时间内人体免疫力急剧下降 。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里 ， 可能会对人体造成更大的伤害 。而人体在心情愉快时 ， 其内脏器官活动会发生改变 ， 如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快 ， 呼吸、消化、循环系统都得到很好开发 ， 机体的免疫力也就能提高了 。
3.保证良好的睡眠
很多老年人都有浅眠、失眠等睡眠问题 。这其实是非常不利于免疫力的提升的 。人体进入深度睡眠后 ， 身体的免疫器官就会开始运作 。因此 ， 老年人想要提高免疫力 ， 睡眠方面也需要多加注意 。
4.增强补充蛋白质 ， 均衡饮食
【老年人■老年人有哪些提高免疫力的方式？】人每天所摄取的各种营养素是维持免疫功能的物质基础 。缺乏这些营养素 ， 会严重影响身体的免疫系统机能 。比如说蛋白质 。人体每日约有3%的蛋白质需要更新 ， 同时蛋白质是机体一切细胞、组织的重要组成成分 ， 在免疫系统中 ， 免疫细胞、免疫因子的合成都需要蛋白质的参与 。补充蛋白质 ， 可以多食用牛奶、豆浆以及汤臣倍健蛋白粉等富含蛋白质的食物 。


    推荐阅读


    上一篇：@辽宁省蒙医医院：疫情防控不放松 全面复诊有序推进

    下一篇：星座@爱得纯粹、不奔着利益的星座，心思干净，敢爱敢恨