食物@保护听力，这几种食物要多吃！你吃对了吗？
北京联盟_原题是：保护听力 ， 这几种食物要多吃！你吃对了吗？
尽管随着年龄的增长 ， 听力会逐渐衰退 ， 任何人都逃脱不了这个自然规律 。但有些人即使年纪很大了 ， 却依然能保持耳聪目明 。
研究表明 ， 除了遗传因素 ， 这和个人饮食及生活习惯等有很大关系 。通过摄取某些营养元素可以保护听力 ， 延缓听力下降 。
对于听损高危人群或者已经有听损的人群 ， 哪些食物对听力有好处呢？今天 ， 小编就教你做一个懂行的“吃货”！
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1. 富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化、抗衰老的作用 ， 充足的维生素C水平可有效延缓耳蜗听毛细胞的老化 ， 延缓甚至避免听力损失的出现 。
此外 ， 维生素C还帮助身体维持健全的免疫系统 ， 以有效对抗感染（如中耳炎等） 。
常见的富含维生素C食物包括：深色绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、甜菜）、猕猴桃、西兰花、浆果类（如草莓、蓝莓）、柑橘、西红柿、豌豆、木瓜等 。
2. 富含维生素E的食物
维生素E不仅是一种抗氧化剂 ， 能延缓听毛细胞老化 ， 还能改善人体的循环系统 ， 包括内耳循环系统 。听毛细胞的正常工作离不开内耳循环系统 。
常见的富含维生素E的食物包括：坚果类（如杏仁、榛子）、深色绿叶蔬菜（如菠菜、萝卜叶、羽衣甘蓝等）、食用油（如葵花油、葡萄籽油） 。
3. 富含维生素D的食物
人体里最小的3块骨头（锤骨、砧骨和镫骨）就藏在耳朵里 ， 它们对我们的听觉至关重要 。听小骨连接了鼓膜与耳蜗 ， 鼓膜的振动必须经由听小骨放大才能传导至耳蜗 。
维生素D与人体骨骼健康密切相关 ， 听小骨的正常工作也离不开维生素D 。维生素D的缺乏会导致听小骨生长异常 ， 造成耳硬化症 ， 带来听力损失 。
摄取维生素D的最佳方式就是多晒太阳 。常见的富含维生素D的食物包括：金枪鱼、蛋黄、牛奶、奶酪等 。
4. 富含维生素B-12的食物
缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险 。另外 ， 有研究表明 ， 体内维生素B-12和叶酸水平过低 ， 可能是老年性听力损失的病因之一 。
常见的富含维生素E的食物包括：鱼类（鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等）、牛羊肉、鸡蛋、乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等） 。
5. 含锌丰富的食物
耳蜗内的锌含量远远高于其它器官 。导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多 ， 缺锌是一个重要原因 。
常见的富含锌的食物包括：牛肉、猪肉、乌鸡肉、腰果、杏仁、花生、黄豆、豌豆、扁豆、牡蛎和黑巧克力等 。
6. 含镁丰富的食物
研究表明 ， 镁能够对抗噪声自由基所产生的不良影响 ， 有效预防噪声性听力损失的措施之一就是保证镁的摄入量 。
常见的富含镁的食物包括：香蕉、土豆、菠菜、西红柿和西兰花等 。
7. 含钾丰富的食物
随着年龄的增加 ， 淋巴液中的钾离子水平可能降低 ， 进而引起老年性听力损失 。保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一 。
常见的富含钾的食物包括：土豆、菠菜、青豆、西红柿、葡萄干、杏仁、香蕉、各种瓜类、橘子、酸奶和低脂牛奶等 。
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8. 含铁丰富的食物
越来越多的证据表明 ， 贫血和听力损失有显著相关 ， 其中尤以缺铁性贫血为主 。缺铁性贫血的人患有听力损失的可能性是正常人的2倍 。
铁元素帮助血细胞将氧气从肺部输送到全身各处 ， 耳朵就是其中之一 。缺氧会损伤内耳中的听毛细胞 ， 甚至导致它们死亡 ， 从而影响我们的听力 。
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