「健身」人到老年，一定要进行锻炼，跑步就是一种非常适合的运动
导语：首先提问大家一个问题 ， 那就是大家有没有坚持做一项运动？我相信坚持运动的人群身体肯定不会很差 。 很多喜欢跑步的人 都喜欢那种大汗淋漓的感觉 ， 真的超级满足 。
作为一项大众都喜欢的运动 ， 很多老人在退休之后 ， 也喜欢上这种感觉 ， 一方面为了打发时间 ， 另一方面就是为了锻炼身体 ， 其实老年人跑步还是很有必要的 。
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一、 老年人为什么要动起来呢？
1、生活节奏快 ， 身体毛病多
现在快节奏的生活 ， 很多年轻人在工作的时候 ， 都是经常熬夜加班 ， 牺牲自己的健康来工作 ， 很多老年病越来越年轻化 ， 等到了退休之后 ， 很多人的老毛病都不出现 。
2、老年后容易发生疾病
根据世卫组织统计 ， 在50岁之后的人群中 ， 有大部分都不能一口气上三楼 。 在30岁后人体的各项机能都会下降 ， 机体的最大摄氧量会一直下降 ， 身体发生疾病的概率会增加 。
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3、可以保持健康
【「健身」人到老年，一定要进行锻炼，跑步就是一种非常适合的运动】
根据国外的研究表明 ， 经常参与运动的60岁老人 ， 他的身体状况可以和50岁的人相媲美 ，
所以经常跑步 ， 耐力比较强的老人会更长寿
， 虽然也和其他方面有关系 ， 但是耐力是主要的 。
4、加速身体代谢
经常跑步的老人还可以加速体内的新陈代谢 ， 这样可以始终保持身体机能的活跃 ，
增强心脏和肺的能力
， 可以减弱很多疾病的发生 。 只有拥有了健康的身体 ， 才可以拥有幸福的老年生活 。
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二、 老年朋友们如何锻炼？
老年人的身体的灵活性、协调性都比较下降 ， 所以老年人更需要一整套合理的训练方案 。
1、减轻训练的量
老年人应当减少奔跑的强度 ，
平时可以慢跑
， 训练的时间可以相应的增加 ， 从而保证每日的训练量 。 训练量还可以循序渐进 ， 让身体肌肉得到充分的休息 。
2、 注意老年人锻炼的灵活性
老年人的灵活性会有所下降 ，
在运动的时候要注意辅助训练
， 可以通过练习球类运动、太极拳等 ， 提高老年人的灵活性 。
3、避免受伤
因为身体状况的不同 ，
女性骨骼疏松的概率会更高
， 所以更要注意安全 ， 在运动之后进行充分的休息 。 在训练前一定要注意热身 ， 一旦身体不适及时就医 。
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5、跑步前适当的拉伸
动作一 直立高抬腿
站直收缩臀部肌肉右膝上提 ， 左臂前摆 ， 来回重复3分钟 ， 可以很好地放松肌肉 。
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动作二 直立踢腿
左臂前伸 ，
右臂收回
， 单腿直立时踢出小腿 ， 重复3分钟 。
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动作三 收腿摆臂
收紧大腿后侧肌肉 ，
膝盖向后弯曲
， 同时左臂向前伸 ， 这个动作可以提高手臂和双腿的协调 性 。
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动作四 叉腰踮脚
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