眉儿美食TB：午餐便当这样做，减脂轻食又美味，营养健康，漂亮女士的聪明选择
午餐便当这样做 ， 减脂轻食又美味 ， 营养健康 ， 漂亮女士的聪明选择
春暖花开 ， 很多爱漂亮的女士又到了减肥季 ， 这几天我们的美食群里 ， 大家对减肥进行热烈的讨论 ， 有说只吃早饭午饭 ， 不吃晚餐减肥的；有说喝7日瘦身汤减肥的 ， 还有每天只吃水煮青菜的 ， 还有一位对自己更狠 ， 说是连续3天只吃苹果 ， 听着大家这么多减肥方法 ， 真是佩服她们的毅力啊 。
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对于我来说 ， 减肥以上的方法统统不合适 ， 即便是坚持几天 ， 实在忍不住再暴饮暴食 ， 体重会增加的更快 ， 咱还是老老实实的科健康减肥吧 。 主食上尽量多吃点粗粮 ， 像是玉米、麦片、红薯、紫薯啥的 ， 来代替大米白面 ， 肉类多吃高蛋白质低脂肪的鸡胸肉 ， 或是各种鱼肉 ， 再加上青菜和水果 ， 这样合理搭配不用饿肚子 ， 也是能瘦下来的 。
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最近大家都复工了 ， 减肥的话 ， 中午吃外卖是不行的 ， 重油重盐的非常不利于减肥 ， 最好还是自己带便当 ， 按照自己减肥的计划 ， 不但吃得营养健康还更省钱 。 今天就给大家分享这款减脂轻食便当 ， 有鸡胸肉这个减脂必备肉类 ， 主食在大米里加了一些玉米碴子 ， 再加上点青菜、水果和坚果类 ， 可吃得饱饱的又不用担心长肉 ， 做起来也不复杂 ， 晚上稍作准备工作 ， 早起用不了多久就能搞定 。
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【鸡胸肉便当】
所用食材：鸡胸肉1块 ， 荷兰豆少许 ， 米饭适量 ， 草莓 ， 大杏仁
所用调料：盐 ， 生抽 ， 老抽 ， 蚝油 ， 黑胡椒 ， 淀粉 ， 料酒 ， 植物油 ， 白醋
制作步骤：
1、鸡胸肉放在保鲜袋中 ， 用擀面杖反复敲打几下 ， 把肉质敲松 ， 这样能更好的入味 。
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2、小碗中加1/2小勺盐 ， 生抽和蚝油各1汤匙 ， 老抽1/2汤匙 ， 料酒2汤匙 ， 黑胡椒粉少许 ， 再加许淀粉搅拌均匀 。
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3、鸡胸肉放在盘子里 ， 倒入调料汁涂抹均匀 ， 进行腌制 ， 可睡觉之前弄好 。
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4、锅内加少许植物油 ， 放入鸡胸肉煎一会 ， 大约煎2分钟左右 ， 要注意翻面 。
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5、把剩余的调料汁倒入锅中 ， 再加入少许清水 ， 大火烧开转中火煮几分钟 。
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6、这时候来准备点青菜 ， 另起锅加水烧开 ， 放入荷兰豆焯水半分钟 ， 捞出过冷水 。
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7、把荷兰豆放入碗中 ， 加少许盐和白醋拌一拌即可 。
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8、看看鸡胸肉的汤汁 ， 再开最大火收至汤汁浓稠即可 。
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