#健身#大屁股到底该怎么减?大多数人居然都减错了，你是这样减的吗？( 二 )
本文插图
双手放在头部后方 ， 呈枕头状 。 双腿分开与肩同宽 ， 身体垂直站立在瑜伽垫上 。
呼气 ， 弯曲双腿 ， 保持上半身垂直
， 下蹲到大腿与地面平行的位置 ， 稍作停留 ， 吸气起身 ， 注意动作不要过快 ， 感受大腿肌肉发力的感觉 。 起身后 ， 抬起一条腿 ， 向前踢去 ， 高度大致使腿部与地面平行即可 ， 双腿交替进行 。
注意此动作的深蹲动作一定要做到位
， 不可用惯性进行训练 ， 否则达不到相应的效果 。
参考运动量：
此动作一组15次 ， 共做3组 。
动作三：双腿交替箭步蹲
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身体直立站在瑜伽垫上 ， 眼睛目视前方 ， 双手曲肘 ， 双手抱拳放在胸前 。 此动作是为了防止在训练过程中误借用手部力量发力而造成的代偿发力的结果 。
【#健身#大屁股到底该怎么减?大多数人居然都减错了，你是这样减的吗？】
右腿屈膝 ， 左腿后退伸直
， 左脚脚掌外侧着地 ， 一定要使左腿绷直 ， 呈箭步蹲状 。
此时依然保持背部挺直
， 双手依然曲肘置于胸前 。 双腿交替进行训练 ， 跳跃式换腿 。
参考运动量：
每组15次 ， 共做三组 。
动作四：单腿支撑体前屈
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站立在瑜伽垫上 ， 双腿分开与肩同宽 ， 视线目视前方 。 呼气 ， 随着呼气 ， 弯曲腰部身体慢慢向前 ， 单手够地 ， 弯腰的同时腿部也可适当弯曲 。 单腿着地 ，
另一条腿向后方伸去 ， 高度以手能够到地面的顶点为极限
。 吸气 ， 身体慢慢回正 ， 但要
保持身体的平衡性
。 此运动主要是训练腿部肌肉 ， 训练后的酸痛感是正常现象 。
参考运动量：
每组做10-15次 ， 做3组 。
动作五：深蹲跳
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双脚分开与肩同宽 ， 眼睛目视前方 ， 双手抱在一起放在胸前 ， 下半身呈下蹲状 ， 背部可以微微前倾 。
呼气 ， 臀腿发力弹跳整个身体
， 跳到双腿脚尖离地即可 。 在弹跳到空中的时候 ， 双手就顺着身体的跳起而下落到身体两侧 。 吸气 ，
从空中的起跳姿势下落到地面
， 还是呈之前的下蹲状 。
参考运动量：
一组15次 ， 共三组 。
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结语
今天的分享就到这了 ， 今天小编主要给大家科普了一些我们有刻板印象的某些动作其实对减掉大屁股的用处不是很大 ， 但是不可否认的是 ， 这些动作却在
辅助减肥上面有很大的作用
。 最后小编给大家介绍了几个在家就可以做的有氧运动 ， 在此基础上配合力量训练一起效果会更好 。
希望所有努力健身的朋友们挥洒的每一滴汗水都可以浇灌出最美的花 。
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