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「赵姐育儿分享」提升孩子的情绪能力，做孩子的情绪教练。，六个方法


「赵姐育儿分享」提升孩子的情绪能力，做孩子的情绪教练。，六个方法
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情绪能力是一项重要的生活技能 。 情绪能力高的孩子 ， 往往朋友更多 ， 在学校表现更好 ， 更有可能帮助他人 。 那么 ， 怎样才能帮助孩子发展情绪能力呢？
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情绪能力有三个组成部分：理解、表达和调节 。 而这些都是父母可以帮助孩子掌握的东西 。 孩子们提高情绪能力的一种方式是和父母谈论情绪 。
这里有六个方法可以帮助您的孩子发展情绪能力 。
1.你的情绪是正常的 。
儿童和青少年常常会担心自己不“正常” ， 这种感觉源于“融入”的需要 。 首先 ， 年幼的孩子大多想融入自己的家庭 。 随着他们的成长 ， 融入同龄人的需求变得更加强烈 。
告诉孩子 ， 无论他有什么样的感觉 ， 都是正常的 ， 这样可以使孩子的情绪正常化 。 告诉孩子 ， 他并没有表现得很“奇怪” ， 他能够很好地融入周围的环境 。
2.你此刻的情绪不会永远持续下去 。
情绪不是永恒的 ， 孩子们需要明白 ， 情绪有开始也有结束 。 更重要的是 ， 孩子们还应该认识到 ， 情绪不仅会消逝 ， 而且在消逝之前 ， 其强度会慢慢减弱 。
通过理解这一点 ， 孩子们将能够更好地处理自己的情绪 。 这对负面情绪来说尤其重要 ， 因为无法处理负面情绪的感觉可能会导致有害的行为 。
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3.不要被自己的情绪所控制 。
虽然我们不能完全控制自己的情绪 ， 但我们可以在很大程度上影响自己的情绪 ， 比如体验什么情绪 ， 何时体验它们 ， 以及如何表达它们 。 这就是所谓的情绪调节 ， 而情绪调节最好的办法是改变我们思考情绪的方式 。
这是可能的 ， 因为我们面临的情况不会自动引起特定的情绪 。 相反 ， 我们感受到的情绪来自于我们对这些情况的评估 。 例如 ， 一名申请暑期工作面试的青少年可以将这一经历视为一次成功/失败的经历 ， 也可以将它视为一次学习的机会 。 对经历（某种我们可以控制的东西）的评估将影响我们对它的感觉和情绪 。
4.给自己的情绪起个名字 。
孩子们并不总是能说出自己所经历的感受 。 但重要的是 ， 我们要帮助孩子们给自己的情绪贴上标签 ， 因为这样做会让他们感觉更好 。 分析成人大脑活动的研究表明 ， 通过命名愤怒和悲伤的感觉 ， 杏仁核（大脑中处理情绪的部分）变得不那么活跃 。 这样的结果是降低我们情绪反应的强度 ， 让我们感觉更好 。
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5.你为什么要这样做？思考一下你此时的感受 。
我们的行为源于我们的情绪 ， 所以孩子们需要理解这两者之间的联系 。 只要孩子理解了 ， 他就能够更好地预测和调节自己的行为和周围人的行为 。
例如 ， 如果一个孩子知道当他对弟弟生气时 ， 就会打他 。 下一次发生这种情况时 ， 他可能会更好地控制自己 ， 而不是想都不想就去打弟弟 。
6.不管你有什么情绪 ， 我都会在你身边 。
这也许是我们能告诉孩子们的最重要的事情 ， 以此来帮助他们发展情绪能力 。 孩子们会经历许多不同的情绪 ， 其中一些还伴随着内疚或羞愧 。
例如 ， 孩子可能因为辜负了朋友的期待而感到羞愧或内疚 。 如果父母告诉他 ， 无论他感觉到什么 ， 父母都会在他身边 ， 他就会感觉到很安全 ， 因而可以谈论这些情绪 ， 这反过来会帮助他有效地处理自己的情绪 ， 促进他的心理健康 。
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