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香蕉,好觉：吃香蕉有助睡眠吗？一天吃多少合适？

香蕉,好觉：吃香蕉有助睡眠吗？一天吃多少合适？
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导读：许多人发现由于压力和忙碌等多种因素 ， 很难睡个好觉 。虽然服用安眠药可能是解决这个问题的诱人方法 ， 但它们会带来不良副作用 。幸运的是 ， 有更安全 ， 更自然的夜间睡眠方式 。其中之一是睡前吃香蕉 。为何如此？下面讨论了黄色热带水果的增强睡眠能力：
香蕉有助于控制您的睡眠方式：香蕉含有一种称为色氨酸的必需氨基酸 ， 可帮助人体产生5-羟色胺 。血清素是一种有助于调节身体功能的激素 。它被认为是大脑中最重要的化学物质之一 ，并在治疗焦虑症 ， 失眠症和其他情绪问题（如躁动 ， 攻击性 ， 愤怒 ， 疲劳和烦躁不安）中发挥作用 。它还在调节体温和睡眠中发挥作用 。
香蕉可以帮助舒缓身心：色氨酸除了可以促进血清素的分泌 ， 还可以帮助褪黑激素的产生 ， 褪黑激素可以调节昼夜节律或睡眠觉醒周期 。该激素与5-羟色胺一起控制睡眠方式 ， 体温和激素释放 。它还有助于治疗焦虑症并改善睡眠 。在《松果研究杂志》上发表的一项研究中 ， 研究人员将吃香蕉与体内褪黑激素水平升高相关联 。
香蕉可促进身体放松：饮食中缺乏镁会导致夜间痉挛 ， 这可能会扰乱您的睡眠并使您在晚上保持清醒 。香蕉含有镁 ， 因此有助于防止夜间抽筋 。一根香蕉可提供建议的每日镁摄入量的8％ 。矿物质会影响体内促进睡眠的某些过程 。镁还调节神经递质和褪黑激素 ， 使身心平静 ， 从而改善睡眠 。另外 ， 它与γ-氨基丁酸（GABA）受体结合 。GABA是使神经活动平静的神经递质 。镁还可以改善焦虑和抑郁情绪 ， 并帮助一个人深度睡眠 。
香蕉使肌肉放松：香蕉还富含钾 。一个香蕉含有建议的每日钾摄入量的12％ 。钾与镁一起可帮助放松肌肉和神经 ， 调节血压并促进健康的消化 。由于这些作用 ， 两种矿物质都能有效地诱发睡眠 。
香蕉,好觉：吃香蕉有助睡眠吗？一天吃多少合适？
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除了增强睡眠 ， 香蕉还 具有其他健康益处 。这些包括：
帮助减肥
饭后调节血糖水平 ， 减少食欲
改善消化健康
保持心脏健康
降低疾病风险
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为什么你应该有足够的睡眠
睡眠是 基本需求 。身体需要睡眠 ， 因此它可以在清醒时间内起作用 。当您睡眠不足时 ， 您的健康就会受到威胁 。充足的睡眠对于以下各项很重要：
补充：在睡眠期间 ， 身体可以修复由压力等各种因素引起的损害 ， 并补充能量 。
预防疾病：如果睡眠不足 ， 您的免疫系统就会变弱 ， 使您更容易感染疾病 。
保持警觉：睡个好觉可以使您的心灵重新集中注意力并帮助您保持警觉 。
改善记忆力：睡眠对学习和记忆力也很重要 ， 因为它有助于在大脑中形成新的学习和记忆路径 。
【香蕉,好觉：吃香蕉有助睡眠吗？一天吃多少合适？】保持活跃：睡个好觉后 ， 您可能会感到精力充沛 。那是因为睡眠可以使您的身体恢复活力 ， 并改善您的心理意识 。睡眠也与更好的运动表现有关 。


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