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@中医对亚健康的预防

亚健康是指非病非健康的中间状态 ， 主要表现为活力、反应能力、适应能力、免疫力 降低 ， 出现身倦乏力 ， 易感冒 ， 食欲不振 ， 头痛、失眠、焦虑 ， 记忆力下降 ， 人际关系不协 调等 。由于亚健康的症状不典型 ， 或表现错综复杂 ， 一般没有病理体征 ， 实验室辅助检查未 发现异常 ， 故该现象还没引起人们的充分重视 ， 往往只简单地认为与工作疲劳有关 ， 很少作 系统的防治 ， 但长期的亚健康状态未得到纠正 ， 则易引发高血压、冠心病、脑血管意外等疾 病 。
中医认为亚健康状态是由于饮食不节 ， 起居失常 ， 情志不畅 ， 劳逸过度等因素导致脏 腑气血阴阳暂时失去相对平衡 ， 但尚未发展为疾病的中间状态 。中医学历来十分重视发病前 的预防工作 ， 它不仅确立了“治未病”的预防思想 ， 而且提出了一系列有效的预防疾病发生、 流行的原则及措施 ， 这与近代学者提出的亚健康的理念不谋而合 。中医学的未病先防 ， 不是 被动消极地对治病邪气的防避 ， 而是主动积极地对机体正气的保养 ， 强调“正气存内 ， 邪不 可干” ， 把预防寓于养生之中 。未病先防的方法很多 ， 有针对人体正气的 ， 如饮食调养、情 志调摄、运动锻炼、婚育卫生等;有针对邪气的 ， 如顺应四时、隔离避毒、针药防邪等 。现 结合亚健康的原因、表现 ， 对中医的防治亚健康的措施作出小结 。
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顺应四时
在众多的防病养生法中 ， 中医学从人与自然这个整体出发 ， 把顺应四时放在诸法之首 。因为在漫长的生活岁月中 ， 人类已经形成了与四时气候相应的生理节律 。如果打乱或破坏这 些生理节律 ， 就会削弱或损坏人体的正气 ， 给病邪的侵入创造条件 。自然界的气候存在着春 温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒的周期性变化 。随着四季寒暑的变迁 ， 人体的阴阳、气血、
脏腑、津液也有相应的盛衰改变 ， 即使在一日之中 ， 人体的阴阳之气也有类似四时的变化 。故应根据四时气候特点 ， 调适人体的起居动静 。《内经》谓“春夏养阳 ， 秋冬养阴” 。张景 岳指出“人应以春温之气养肝 ， 以夏热之气养心 ， 以长夏之气养脾 ， 以秋凉之气养肺 ， 以冬 寒之气养肾” 。《摄生消息论》谓“春日融和 ， 当眺目园林亭阁 ， 以畅生气 ， 不可兀坐 ， 以 生抑郁……天气寒暄不一 ， 不可顿去棉衣;夏季心旺肾衰 ， 虽大热 ， 不宜吃冷冰、冷粥…… 秋间不宜吐并发汗 ， 冬三月 ， 宜服山药酒一二杯 ， 以迎阳气” 。除了四时的摄养 ， 还应重视 晨昏的调护 。为了资助阳气的发生 ， 清晨宜多去户外活动 ， 吐故纳新 ， 导引肢体 ， 舒展筋骨 ，流通气血 ， 旺盛生机 。傍晚日落 ， 阳气开始潜藏 ， 卫外能力减弱 ， 要注意防寒保暖 ， 减少活 动 ， 按时入睡 。同时应利用气候因素 ， 进行身体锻炼 ， 如日光浴、空气浴 ， 及耐寒锻炼 。
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调理饮食
中医养生学的调理饮食 ， 包括避免饮食失调和饮食疗法两方面 。饮食失调包括饥饱失常、 饮食偏嗜和饮食不洁等方面 。饮食卫生包括饮水卫生和食品卫生两方面 。现在人们经常饮用 桶装纯净水、蒸馏水等 ， 需注意保障水源、饮水机不受污染 。讲究食品卫生 ， 一是提倡熟食 ，禁食生鱼、野味等含寄生虫卵等多秽毒之物 。二是禁食污染不洁或腐败变质的食物 ， 包括过 食含防腐剂或由激素催熟的食品 。饥饱失常是指饮食过饥或过饱 ， 过饥则饮食摄入量不足 ，气血化源匮乏 ， 久之则精气虚少为病 。相反 ， 过饱或暴饮暴食 ， 则容易损伤脾胃 ， 饮食停滞 ，酿生痰饮、积聚等证 。饮食偏嗜是指偏嗜五味和偏嗜肥甘厚味 。饮食五味可以滋养脏腑气血 ，若偏食某味过久 ， 又会造成脏气偏盛 ， 破坏脏腑之间的平衡 ， 过食酸伤肝 ， 过食苦伤心 ， 过 食甘伤脾 ， 过食辛伤肺 ， 过食咸伤肾 ， 应特别注意不偏嗜咸味 ， 这对于预防心、脑血管系统 疾病 ， 是比较重要的一环 。偏嗜肥甘厚味对人体的危害更大 ， 且可以化热壅满 ， 酿生浊毒 ，现代临床上常见的高血压、心脏病、高脂血症、脑血管意外等疾病 ， 多与过食肥甘厚味有关 。饮食还应注意定时定量 ， 调适寒温 ， 才能保养脾胃 。其次 ， 通过合理的饮食疗法 ， 亦能达到 治病强身抗衰老的目的 。亚健康的人群通常有腹胀不舒、食欲不振的表现 ， 可食用莲药鸡金 粥（莲子、淮山、鸡内金与梗米同煮）、腐竹白果粥等;心肝两虚 ， 心烦不眠者 ， 可食用酸 枣仁粥（酸枣仁、熟地与梗米同煮）、柏子仁炖猪心等;心脾两虚 ， 心悸健忘者 ， 可用元肉 汤;忧思过度 ， 心中烦乱者 ， 予小麦、大枣煮粥;肝阳上亢 ， 头晕头胀痛 ， 有高血压倾向者 ，予菊花绿茶饮、菊楂决明饮;血虚肠燥者 ， 予菠菜猪肝汤、当归苁蓉猪血羹;精神倦怠 ， 纳少 便溏者 ， 予白果乌鸡汤（白果、莲子、苡仁、扁豆与乌鸡煮汤）、参芪薏苡粥;气血亏虚 ，腰酸足软 ， 头晕失眠者 ， 予淮山枸杞炖猪脑、枸杞五味茶（杞子、五味子、元肉泡茶）;免 疫力低下者可选用玉屏风散、参苓白术散、龟肉炖虫草等 。


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