『器械训练』女生如何占领健身房器械区！
女生去健身房可能优选跑步机 ， 瑜伽课 ， 舞蹈课
其实相对于徒手 ， 器械更专业更安全
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你知道吗？想要拥有S型身材
器械才是你的好朋友！
现在就让小编带你先来认识一下
健身房里的变形金刚们吧！
跑步机
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阶段一：热身 ， 唤醒每块肌肉 。
只需10分钟 ， 心率保持在(220-年龄)×30%之间 ， 速度最好是4-7公里/小时 。
阶段二：慢跑 ， 小腿变纤长 。
持续20分钟 ， 心率保持在(220-年龄)×40%之间 ， 速度建议为6-8公里/小时 ， 可增加坡度 。
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阶段三：中速跑 ， 小腹更有型 。
最好保持20分钟 ， 心率控制在(220-年龄)×60%之内 ， 速度可增加至8-10公里/小时 ， 坡度不变 。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段 ， 此时持续收腹状态 ， 对腹部塑形很有帮助 。
阶段四：平稳减速 ， 塑造小翘臀 。
10分钟即可 ， 此时速度要慢慢递减 ， 直至3公里/小时 ， 坡度也要慢慢下调 ， 可减轻心脏负担 。
动感单车
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动感单车更能保护你的膝 ， 尤其是梨形身材的MM们更适合 。
慢骑：保持最大心率65% ， 减脂
快骑：最大心率85% ， 大腿肌肉及全身进入无氧运动 ， 身体不适感比较迟
中速：心率在最大心率的65～85% ， 还可锻炼心肺功能
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注意事项：
1.如果骑着吃力 ， 要注意在最高点时 ， 向下发力 ， 有利于放松和提高蹬踏技术；双臂弯曲90度 ， 紧扶车把 ， 绷紧肌肉 ， 还可以纤长手臂 。
2.选择时主要看飞轮 ， 健身房一般都在20kg以上 ， 全家共用13～20kg比较合适 ， 还要考虑静音效果；害怕练成粗壮大腿记得配合瑜伽等舒展性的练习 。
椭圆仪
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既省力又能全身燃脂 ， 可以选择椭圆仪 ， 会让你按照很舒适的状态进行有氧运动 ， 还不会造成运动损伤 。
练习重点：腰部曲线、臀部曲线以及坚实、纤细双臂 。
怎么练更有效？
前后动向 ， 缓慢加速 ， 向前3分钟 ， 向后3分钟 ， 每次3～4组 ， 协调后再增加手部推拉力 。
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大器材&小器材——练就紧致胸部
力量小的女生推荐小器材斜板推：
躺在健身房的斜板上 ， 准备5-10公斤的哑铃 ， 做向上推举 ， 8~15个一组 ， 共做3~5组 。
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