『器械训练』女生如何占领健身房器械区！( 二 )
力量相对大一点的女生推荐坐姿推胸：
使用5公斤杠铃 ， 8~12个一组 ， 每周3~5组 。
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重复动作时 ， 尽量避免过多地使用惯性；初学贴紧椅背 ， 便于用力 ， 有经验后 ， 保持一定距离 ， 同时锻炼腹部 。
史密斯架——上下结合能练出S曲线
丰臀——史密斯架下蹲：
用史密斯架做深蹲 ， 下蹲时膝盖要向外 ， 起身时后背部要立直 。加10公斤杠铃 ， 10~15次一组 ， 共3组 ， 一周2~3次 。
美肩——史密斯架上推：
可以让肩膀练得更宽阔 ， 那些穿着比基尼秀身材的健身牛人们可都是细腰宽肩膀 。8~15一组 ， 共3组 ， 一周2~3次 。
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【『器械训练』女生如何占领健身房器械区！】不要担心 ， 杠铃的基数为5公斤 ， 就算是小力气女生 ， 一般10公斤以下都没问题 。
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