『健身』增肌中，食物如何选择？这篇文章帮你解疑，让你的肌肉不断变大( 二 )
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?谷物面包
方法：这种面包是在谷物发芽的时候 ， 被加工成面包的 ， 这样会使碳水化合物的含量降低 ， 是一种低碳食物 ， 相反蛋白质含量却是值得我们竖拇指的 ， 一般我们在早餐或者加餐时间服用 。
优点：蛋白质含量高 ， 低碳食物控制体内血糖的指标 ， 有利于增肌 ， 放在冰箱里 ， 随时可以拿来吃 ， 比较方便 。
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油类
?橄榄油
方法：和蔬菜一起配搭 ， 是蔬菜沙拉的主要配搭食材 ， 适合在低温烹饪时使用 。
优点：可以促进心脏的健康 ， 帮助健身者控制高强度的锻炼产生的压力 ， 使它们能够更好的持续高强度锻炼 。
?水
方法：健身半小时以后 ， 喝含高蛋白的饮品、牛奶或者蛋白粉类的液体 。
优点：帮助健身者补充高强度锻炼后 ， 蛋白质和水分的缺失 ， 保证更好的开展接下来的锻炼 。
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如果你有爱吃坚果的习惯 ， 建议多吃腰果 ， 因为在众多的坚果中 ， 腰果所含的热量是最低的 ， 建议在饭后1个小时养成吃水果的习惯 ， 补缺维生素的不足 。
矿物质元素一般在肉类中就会被摄入 ， 不用在进行独立的饮用了 ， 除非你的体质比较特殊 。
【『健身』增肌中，食物如何选择？这篇文章帮你解疑，让你的肌肉不断变大】合理的饮食 ， 才能更好的促进肌肉的增长 ， 通过以上介绍 ， 我想大家对于这些食物有个大概的了解了 ， 希望能够给增肌小伙伴带来帮助 。
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