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[小一大书悦读会]战拖的奠基之作，战胜拖拉就是战胜恐惧 | 《战胜拖拉》


北京联盟_本文原题：战拖的奠基之作 ， 战胜拖拉就是战胜恐惧 | 《战胜拖拉》
从我不得不做一件事转为我选择做一件事 | 第1704期
[小一大书悦读会]战拖的奠基之作，战胜拖拉就是战胜恐惧 | 《战胜拖拉》
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今日豆瓣评分8.0分 ， 1144评论
关于书：帮助任何繁忙的人以更快的速度做更多的事情 ， 而不会因为没有在规定的时间内完成工作而感到焦虑和紧张 ， 帮助生活中做事拖拉的人 ， 战胜困难 。 有了即时习惯的技巧与策略作为助力 ， 你将会把自己当成是一个高效者 ， 并像按照高效者的工作方式去严格要求自己 。
由谁写：尼尔·菲奥里 ， 心理学家和作家 ， 经济学学士 ， 心理学博士；他帮助成千上万的人变得更有效率 ， 并帮助他们发挥了最大潜能 。 作为企业培训师 ， 他与柏克德、美国电话电报公司及李维·斯特劳斯合作 ， 曾在多家刊物上发表专业文章 。
1.没有记录 ， 是不可能从过去的错误中汲取教训的 。 弄清问题的根源和自己的思维模式 ， 才能化解拖拉心态 。 在利用拖拉日志认清那些阻止你启动工作的态度和自我对话之后 ， 代之以对某一微小步骤的专注 。
2.拖拉问题带来的危害性最大的一个后果是 ， 它让我们拒绝享受现实的生活 。 我们常常放任他的恶性循环去阻止自己体验从工作成就中所获得的回报和对休闲活动进行中所获得的全身心的享受 。
3.某段时间总有想做的事情 ， 由于时间和精力有限 ， 必须做出决定并安排好事情的优先序列 。 为保证让目标设定方式帮助你战胜拖拉 ， 请仅对你能够全心投入的目标和道路做出承诺 ， 放弃根本实现不了的目标和没有多大热情的愿望 。
1.什么是拖拉？
拖拉是一种为了保护自我价值感、缓解恐惧的策略 ， 采取这种策略往往产生短暂释放压力的快感 ， 对这种快感上瘾 ， 长此以往 ， 形成恶性循环 。
2.为什么会拖拉？
①害怕失败
②害怕任务进行的不完美
③害怕目标无法实现
④害怕成功
⑤发泄对当权者的不满
前三点往往是将自我价值等同于我们要做的工作 ， 过于在乎这项工作的成败 ， 没有其他领域作为缓冲 。 因此拖拉就成为没用全力的借口 ， 借此逃避自己的无能感 。
第四点是因为害怕成功带来的新的环境、挑战 ， 害怕走出舒适区 ， 害怕失去熟悉的、掌握生活的感觉 。
第五点是用拖拉来表达自己的不满 ， 借以抵抗不公平的感觉 。
3.如何战胜拖拉？
①观察自己的时间用在了什么地方 ， 记录下来 。
②意识到工作≠自我价值 ， 一次失败≠死亡 ， 给自己安全感 ， 相信自己永远都有机会站起来 ， 放轻松 。
③不苛求完美 ， 没有完美 ， 完成=完美 ， 承认自己是普通人 ， 尽力去做就好 。
④用选择去做的心态来代替不得不去做 。
⑤一旦开始工作就将注意力集中于任务本身 ， 而不是过分去想如果失败怎么办 ， 集中注意力于现在 ， 让过去和未来消失 。
⑥开始任务之前做好规划 ， 以及想好最坏的情况 ， 如何应对 ， 怎样做才能降低这种结果的可能性 。
⑦花时间玩和休息 ， 并且将之预留到日程表中 。
⑧运用逆向日程表 ， 反推今天需要完成的任务 ， 完成即可 。
⑨完成一项大的任务后 ， 奖励自己 ， 建立正向激励 。
⑩利用番茄工作法 ， 以30分钟的全神贯注为目标 。
我认为有三个很重要的方面：
1.掌控力 。 你与自己的对话方式 ， 决定了你的感受与行为的态度和说坚持的信念 。 拖拉者的自我对话常常无意识地暗示并强化了受害感、疲惫感和对权威的抵触 。 而高效者是主动出击的 。 从我不得不做一件事转为我选择做一件事 。
2.注重休闲 。 “拒绝享受现实的生活”是我们所能涉及的拖拉问题中最为悲剧性的一面 。 努力克制假日、休息和锻炼 ， 会导致人的精神和动力受到压抑 ， 从而使生活开始变得索然无味 。


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