@羡慕女神的马甲线？睡前5个虐腹动作，雕刻马甲线身材！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
迷人的马甲线 ， 是每个女孩都羡慕的 。颜值是天生的 ， 但是身材却需要我们后天的雕刻 。
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相比于水桶腰跟肚腩赘肉 ， 马甲线的身材是自律的表现 。并不是所有的女孩 ， 都能轻易练出马甲线身材 。坚持健身并且拥有马甲线的女孩 ， 才是真正的女生 。而现实生活中 ， 很多女孩都懒于运动 ， 习惯了久坐 ， 享受各种美食 ， 导致小肚子凸显 ， 形象难看 。
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想要让肌肉线条出现在小腹上 ， 你需要有低体脂率身材 。女孩的体脂率需要低于22% ， 也就是你的身材必须不能肥胖 ，不能有小肚腩 ， 否则肌肉就难以凸显出来 。因为肌肉组织层在脂肪层的下面 ， 脂肪过多会让身体覆盖住肌肉 ， 无论你怎么进行腹肌训练 ， 马甲线都很难凸显出来 。
如果你总是喜欢吃零食、喝饮料 ， 经常聚餐大鱼大肉 ， 每天摄入的热量无法及时消耗掉 ， 就会导致身体脂肪囤积 。而缺乏运动 ， 总是久坐的习惯 ， 会加速小肚子的出现 。
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如果你的体脂率大于标准 ， 那么单纯的进行卷腹训练 ， 热量消耗是很低的 ， 你很难减掉肚腩赘肉的 。
我们需要控制热量摄入 ， 多做全身性的有氧运动 ， 提高身体的热量赤字 ， 减掉体内多余脂肪 ， 让小腹恢复平坦就是你需要做的一件事 。而腹肌训练可以帮你雕刻腹肌线条 ， 让马甲线凸显出来 。
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那么 ， 想要减掉肚腩 ， 秀出马甲线的女孩 ， 我们可以这么做：
1、每天的热量摄入降低为1400-1600卡路里 。普通女孩每天的热量摄入在1800-2000卡路里之间 ， 也就是我们大概比平时减少了400卡路里的摄入 ， 只要我们少吃一碗米饭 ， 少喝一碗汤 ， 少吃几口肥肉 ， 戒掉平时吃零食、喝饮料的习惯 ， 这个热量就能控制下来 。
一罐可乐的热量是200卡路里 ， 而一碗米饭的热量也在150卡路里左右 ， 我们可以多吃高纤维的蔬菜 ， 来提高饱腹感 ， 促进肠胃蠕动 ， 抑制脂肪生长 ， 降低热量摄入 。
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2、每天不少于40分钟的有氧运动 。卷腹训练是无氧运动 ， 而跑步训练、跳绳、爬山、游泳、打球、有氧操属于全身性的运动 ， 每小时可以消耗450-600卡路里的热量 ， 可以帮我们消耗体内多余脂肪 ， 赶走你的小肚腩 ， 坚持2个月时间 ， 小肚子就会逐渐消失了 ， 你的体能耐力也会有所提高 ， 心肺功能改善 ， 身体感觉变得轻松了起来 。
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3、睡前一组虐腹训练 。在进行有氧运动降低体脂率的同时 ， 我们还可以加入一组腹肌训练 。腹肌训练可以帮我们提高腹部肌肉 ， 让腰腹变得紧实 ， 当体脂率下降到22%以下 ， 你的腹肌线条就会浮现出来 。
分享一组适合女生的睡前训练 ， 每个动作进行15次 ， 做2组 ， 每次只需15分钟就能让你雕刻出女孩的马甲线哦！
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